Ang isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo ay sobra sa timbang. Bukod dito, sinisikap nilang limitahan ang kanilang sarili sa nutrisyon, pumunta para sa palakasan at uminom ng mga gamot para sa pagbawas ng timbang, ngunit ang pinakahihintay na resulta ay hindi kailanman dumating. Gayunpaman, may mga tao na kayang bayaran ang anumang pagkain sa maraming dami, ngunit sa ilang kadahilanan hindi sila tumaba.
Panuto
Hakbang 1
Kumain ng iba`t ibang mga pagkain. Ang katawan ay hindi dapat masanay sa parehong mga pagkain. Subukang isama ang mga gulay, prutas, mani, halaman, mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay magpapahirap sa iyong makakuha ng timbang.
Hakbang 2
Pagbutihin ang iyong metabolismo. Huwag tanggihan ang agahan, dapat silang maging malusog at malusog. Para sa agahan, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Paradoxically, magdagdag lamang ito ng pagkakaisa sa iyo. Uminom ng 2-4 tasa ng berdeng tsaa araw-araw, ang inumin na ito ay nagpapabuti sa metabolismo at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Dapat ka ring uminom ng halos dalawang litro ng ordinaryong pinakuluang o mineral na tubig bawat araw. Makakatulong din ito upang mapabilis ang iyong metabolismo.
Hakbang 3
Kung wala kang mga problema sa presyon ng dugo at tiyan, kumain ng kahel nang madalas hangga't maaari. Naglalaman ito ng mga sangkap na makakatulong upang mawala ang timbang. Bago ang bawat pagkain, kumain ng kalahati ng prutas na ito at kumain ng hanggang gusto mo.
Hakbang 4
Ang pagnguya ng mabuti ng pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong buo at mapabuti ang iyong metabolismo. Huwag makagambala ng TV, computer, o pahayagan habang kumakain.
Hakbang 5
Kumain ng madalas. Kung nag-aalangan kang kumain, nagpasya ang katawan na ito ay mahirap na oras at nagsisimulang mag-imbak ng timbang sa reserba. At kung nagsisimula kang kumain ng regular, ang lahat ng mga calory ay magsisimulang masayang sa pagpasok mo sa katawan, at hindi ka gagaling.
Hakbang 6
Kumain ng tamang pagkain. Maaari kang kumain ng maraming pinakuluang karne ng manok hangga't gusto mo, malamang na hindi ka makabawi mula rito. Ang isang maliit na hamburger ay maaaring magdagdag ng ilang dagdag na pounds sa iyong katawan. Samakatuwid, simulang ihanda ang iyong sarili sa mga malusog na pagkain na maaari mong kainin sa anumang dami. Iwasan ang mga mataba na sarsa, caramel, mantika, fast food at iba pang hindi malusog na pagkain.
Hakbang 7
Regular na pag-eehersisyo. Kung sinusunog mo ang lahat ng mga calory na natanggap mo, hindi ka makakakuha ng labis na timbang. Piliin ang isport na gusto mo ng pinakamahusay. Maaari itong paglangoy, pagtakbo, yoga, aerobics, pagsasanay sa lubid, pag-angat ng timbang o palakasan. Gumugol ng halos 30 minuto sa isang araw sa paggawa ng palakasan upang hindi gumaling.
