Patuloy kang ngumunguya ng isang bagay, at ang sobrang timbang ay naging isang tunay na problema? Sa kasong ito, ang oras ay dumating upang maghiwalay sa paniniwala na ang pangunahing item sa bahay ay isang ref na puno ng pagkain. Upang maiamo ang iyong gana sa pagkain, kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong saloobin sa pagkain.
Huwag pagalitan ang iyong sarili para sa pagiging matamad, at alisin ang mga larawan gamit ang iyong bibig na tinatakan ng malagkit na tape mula sa iyong mga mata sa mahabang panahon. Ang mga taktika sa pagpapahirap sa sarili ay gumagana hanggang sa unang pag-atake ng binge, na kung saan ang katawan ay maghihiganti sa sapilitang pag-iwas.
Suriin ang iyong diyeta at diyeta. Mas mahusay na kumain ng siksik sa umaga, ngunit sa gabi sulit ang pagkain ng isang bagay na mababa ang calorie - mga salad ng gulay o mga hindi pinatamis na prutas. Kumain nang sabay-sabay nang hindi naghihintay para sa isang pagsuso sakit sa tiyan.
Tanggalin ang ugali ng labis na pagkain, siya ang nagpapanatili sa isang tao ng pakiramdam na ang labis na kagat ay hindi kailanman nasasaktan. Upang matigil ang iyong hindi maawat na gana sa pagkain mula sa iyong parusa, bawasan ang iyong mga bahagi. Bumangon ka sa mesa, tanging ang pag-gutom ang nararamdaman mo. Makalipas ang ilang sandali, malalaman mo na ang katawan ay madaling makuntento sa isang maliit na halaga ng pagkain.
Kumain ng agahan pagkatapos mag-ehersisyo at maligo, payagan ang iyong sarili na makaramdam ng kaunting gutom, huwag magmadali sa pagkain kaagad sa paggising. Ang sinigang na otmil, kape na may gatas at tinapay na cereal ay makakapagligtas sa iyo mula sa mga laban na hindi mapigilan na gana sa loob ng maraming oras.
Ang pagkain sa harap ng iyong computer at TV palagi? Ang masamang ugali na ito ay walang kinalaman sa kasiya-siyang gutom. Chips, soda, may lasa na mga crouton - lahat ng mga pagkaing ito ay praktikal na walang mga nutrisyon, ngunit nilagyan ng mga enhancer ng lasa na hinihikayat kang kainin ang mga ito nang paulit-ulit. Ang mga pinatuyong mansanas, muesli, saging ay angkop bilang isang meryenda. Nababad at pinapawi nila ang gutom ng mahabang panahon.
Ang pagnanais na ngumunguya ng isang bagay sa lahat ng oras ay maaaring malunod ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad. Hindi mapaglabanan ang isang labis na hiwa ng cake? Ngunit maraming mga kagiliw-giliw na bagay sa iyong buhay bukod sa pagkain! Gusto mo ng gumuhit? Kumuha kaagad ng mga brush at pintura. Humihingi ng tulong ang bata sa isang problema sa matematika? Huwag mo siyang tanggihan. Ang utak, abala sa isang mahalagang gawain, ay titigil na makagambala ng pagkain.
Upang ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi laging sumasagi sa iyo, subukang iwasan ang stress. Ang ugali ng "pag-agaw" sa kanila ay maaaring mapuksa gamit ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Gayundin, ang regular na pisikal na aktibidad, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutulong na maayos ang metabolismo at pawalang bisa ang biglaang pag-atake ng brutal na gana.
