Ang mga nais na mawalan ng timbang at matatag na nakatuon sa alon ng tagumpay ay agad na nahaharap sa isang malaking bilang ng mga pagbabawal. Ang isa sa mga ito ay hindi kumain pagkatapos ng pagsasanay sa palakasan nang hindi bababa sa dalawang oras, upang hindi mapawalan ang ginugol na pagsisikap.
Bakit hindi ka makakain pagkatapos ng isang mataas na aktibidad ng aerobic? Ang katanungang ito ay dapat mag-alala lamang sa mga nawalan ng timbang at nakikibahagi sa aerobics, at hindi nakakakuha ng masa ng kalamnan, dahil sa kasong ito ang diet at mga panuntunang nutritional ay magkakaiba, at ang mga nakasandal sa aktibidad ng aerobic ay malamang na nagsisikap na mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ng pag-aayuno para sa 1, 5-2 na oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo ay ipinahiwatig sa bilis ng metabolismo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, sinusunog ang mga caloriya, ang katawan ay napalaya ng mga taba at lason. Pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay patuloy na nagtatapon ng hindi kinakailangan ng pagkawalang-galaw, tubig ay lumabas, isang kaaya-aya na nasusunog na pandamdam ang nadarama sa tiyan. Bilang isang patakaran, ang matinding proseso ay tumatagal ng unang kalahating oras at pagkatapos ay dahan-dahang mawala. Kung kumain ka kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung gayon ang kapaki-pakinabang na proseso na ito ay makakaapekto sa mga calory na "kinain" ng isang tao, at hindi sa mga nasa anyo ng mga deposito ng taba sa kanyang katawan at kung saan mas mahirap masunog. Ang katawan muna sa lahat ay nag-a-assimilate kung ano ang mas madaling mai-convert sa enerhiya, at ang pagproseso ng mga reserba ng taba ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap. Sa gayon, lahat ng gawain ng nagsasanay ay bumaba sa kanal. Bukod dito, madaling mapansin na pagkatapos ng pagkain kaagad pagkatapos ng pagsasanay, pakiramdam ng pisikal na kahinaan at pagbawas ng tono. Lalo na ito ay kapansin-pansin kung hindi kumain ng hindi tama. Ang wastong nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na umakma sa positibong resulta ng mga aktibidad sa palakasan, at hindi ito bastusin. Kinakailangan na kumain bago magsanay ng 2-2.5 na oras, mas mabuti ang mga pagkaing mayaman sa protina (itlog, karne, keso, keso sa maliit na bahay) isang ulam na gulay … Ang mga karbohidrat bago mag-ehersisyo ay hindi kanais-nais dahil nagbibigay sila ng mabilis na enerhiya sa katawan, at hindi ito mag-abala na makuha ito mula sa mga tindahan nito. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi katanggap-tanggap sa ilalim ng napakabigat na pag-load. Ang mga protina, tulad nito, ay hindi nagbibigay ng enerhiya, ngunit sila ay isang natural na protina para sa mga kalamnan. Ang pagkain ay dapat na mababa ang taba sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagduwal at mga sakit sa tiyan. Ang mga pagkaing pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na mataas sa likido sa una. Samakatuwid, maaari kang uminom ng isang basong tubig bago kumain, dalisay o may bitamina C. Kung ang layunin ay upang bumuo ng kalamnan, kung gayon ang diyeta ay dapat higit sa lahat protina. Sa pangkalahatan, ang katawan ay nawalan ng labis na lakas na kailangan nito ng mga protina, karbohidrat, at taba. Samakatuwid, ang pinakamahusay na solusyon ay pagsamahin ang lahat ng tatlong mga sangkap. Gayunpaman, ang mga cookies at cake bilang carbohydrates ay hindi angkop dito, mas mahusay na bigyan ang papel na ito sa mga sariwang prutas at berry. Mas mabuti ang tinapay, buong butil, karne at keso sa maliit na bahay - mababa ang taba. Tamang-tama ay isang plato ng cereal na may gatas at mga piraso ng prutas. Inirekomenda ng mga nutrisyonista na kumain ng kalahati ng mga kaloriyang nawala sa pag-eehersisyo kung ang iyong hangarin ay mawalan ng timbang. Sapat na ito upang maibalik ang lakas at hindi "mapatay" ang apoy, na magpapatuloy na magsunog ng labis na taba.
