Ang mga resulta ng iyong oras sa gym ay nakasalalay hindi lamang sa kalidad ng iyong ehersisyo, kundi pati na rin sa iyong diyeta. Totoo ito lalo na sa pagsasanay sa lakas, kung saan ang katawan ay gumugol ng maraming lakas. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng wastong nutrisyon upang gumaling at lumakas.
Kailangan
- - mga pagkaing protina (isda, karne, legume);
- - mga siryal;
- - bigas;
- - mga gulay;
- - gulay;
- - mga inuming isotonic.
Panuto
Hakbang 1
2-3 na oras bago ang lakas ng pagsasanay, tiyaking kumain ka ng pagkain na mayaman sa mga protina ng halaman o hayop, at pangunahin sa mga kumplikadong karbohidrat (tulad ng oatmeal). Ang pinakamagandang pagpipilian para sa pagdaragdag ng iyong stock ng protina ay ang pagkaing-dagat o karne ng manok, at mga beans, halimbawa, ay mayaman sa parehong protina at karbohidrat. Bago ang pag-eehersisyo sa umaga, sisingilin ka nang mabuti sa tsaa na may pulot. Sa pamamagitan ng pagkain bago mag-ehersisyo, binabawasan mo ang sakit ng kalamnan na sanhi ng labis na pagkonsumo ng glycogen. Ang mabagal na carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo, na pumipigil sa pagkapagod at pagkapagod.
Hakbang 2
Pagkatapos mag-ehersisyo, subukang huwag kumain ng kalahating oras hanggang isang oras. Ang isang buong pagkain na may mga protina (isda, manok, itlog, legumes) ay makakatulong sa iyong palakasin at ayusin ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis. Bilang isang huling paraan, kumain ng hindi bababa sa cottage cheese kung gabi at hindi mo nais na gorge ang iyong sarili bago matulog. Ang salad ng gulay ay makakatulong din. Kung mas malaki ang bigat ng katawan, mas maraming protina at kumplikadong carbohydrates na kailangan ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 50 kg, ang iyong pang-araw-araw na rate ng pag-eehersisyo ay halos 60-80 g ng protina at 150-200 g ng mga karbohidrat. Kung pagsamahin mo ang lakas ng pagsasanay sa cardio, pagkatapos ay dapat mayroong higit pang mga carbohydrates. Ang bigas, cereal, gulay, halaman ay madaling magamit.
Hakbang 3
Ang dami ng natupok na carbohydrates, lalo na ang mga simple, ay dapat mabawasan ng gabi. Mahusay na i-minimize o maiwasan ang puspos na taba at pritong pagkain sa mga araw ng palakasan. Kumain ng mga sariwang lamas na katas ng gulay. Huwag pumunta sa mga pagdidiyeta at huwag limitahan ang iyong sarili sa pagbuo ng materyal para sa mga kalamnan kung gumagawa ka ng pagsasanay sa lakas. Kung hindi man, sa halip na mga benepisyo sa kalusugan at katawan, maaari mong gawin ang kabaligtaran.
