Ang Hatha Yoga ay isang natatanging kumplikadong paghinga at pisikal na pagsasanay. Sa tulong nito, maaari mong madagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at tono ng kalamnan, mapupuksa ang labis na pounds, pabagalin ang proseso ng pagtanda at ibalik ang balanse ng kaisipan.
Ang Hatha yoga ay isa sa mga direksyon ng classical yoga. Ang kasanayan ay batay sa prinsipyo ng pamamahala at muling pamamahagi ng mahalagang enerhiya. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng paghinga at pisikal na pagsasanay, pagmumuni-muni.
Hatha yoga: ehersisyo
Ang Hatha yoga ay binubuo ng dose-dosenang mga static at dynamic na asanas - ehersisyo - na nagkakaroon ng kakayahang umangkop sa mga kasukasuan, litid at kalamnan. Ang wastong pagganap ng asanas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti hindi lamang ang pisikal na fitness, kundi pati na rin upang maitaguyod ang gawain ng endocrine system. Ang mga positibong resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pag-eehersisyo.
Halos lahat ng mga asanas para sa mga nagsisimula na yogis ay hindi naglalagay ng isang malakas na pagkarga sa mga kalamnan at kasukasuan. Siyempre, sa una ay makakaranas ka ng sakit at kakulangan sa ginhawa habang ginagawa ang mga ehersisyo. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang linggo, masasanay ang katawan sa stress, at makapagtuon ka ng pansin sa pagninilay.
Mas mahusay na master ang hatha yoga na may simpleng mga asanas. Sa bawat pose, kailangan mong magtagal nang 30-40 segundo. Kapag gumaganap ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga - dapat itong sukatin at kalmado.
Tadasana, o pose sa bundok
Ang pangunahing posisyon ng nakatayo na makakatulong mapabuti ang paggana ng vestibular patakaran ng pamahalaan at makamit ang pagkakaisa sa sarili. Ito ay simpleng gawin: tumayo nang tuwid, isara ang iyong mga paa at iunat ang iyong mga bisig sa katawan.
Ang paghinga ay dapat na libre at pantay. Habang ginagawa ang asana na ito, maiisip ng isang tao ang kanyang sarili bilang isang malakas at malakas na puno.
Trikonasana, o pinahabang tatsulok
Ang Trikonasana ay isang ehersisyo na ibabagay sa mga kalamnan sa binti. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid at i-on ang mga ito gamit ang iyong mga palad patungo sa sahig. Pagkatapos ay ibaling ang iyong mga paa sa kanan, lumanghap ng malalim, at sa iyong paghinga ng hangin, yumuko upang ang iyong kanang palad ay nasa sahig sa paanan. Ang tingin ay dapat na nakatuon sa kaliwang palad.
Ang mga nagsisimula ay maaaring hindi magawa ang ehersisyo na ito dahil sa isang kakulangan ng kakayahang umangkop. Huwag magalit tungkol dito - subukang subukan lamang na masandal hangga't maaari. Sa triconasana, kailangan mong magtagal nang 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo sa ibang direksyon.
Sukhasana, o pag-upo na naka-cross-legged
Ang asana na ito ay makakatulong upang mapahinga ang katawan. Ginagawa ito pagkatapos ng mahirap na ehersisyo, ginamit sa panahon ng pagmumuni-muni. Ang Sukhasana ay simple: umupo sa banig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, yumuko sa mga tuhod at iposisyon upang ang kanang paa ay nasa ilalim ng kaliwang tuhod, at ang kaliwang paa ay nasa ilalim ng kanan. Ang likod ay dapat na patag. Ang mga kamay ay nakaluhod - mga palad pataas o pababa.
Maaari kang manatili sa asana na ito hangga't kailangan mo para sa pagpapahinga at pagninilay. Paminsan-minsan kailangan mong baguhin ang posisyon ng mga binti upang hindi sila manhid.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagsisimula na yogis
Kailangan mong magpatuloy sa mas kumplikadong mga asanas pagkatapos mong ihinto ang pagkakaroon ng kakulangan sa ginhawa at sakit habang ginagawa ang mga ehersisyo. Maaari mo itong gawin araw-araw, na nagtatalaga ng hindi bababa sa 30-40 minuto sa hatha yoga. Piliin ang oras para sa mga klase sa iyong sarili - hindi kinakailangan na mag-aral sa umaga kung ang iyong araw ng pagtatrabaho ay nagsisimula nang maaga.
Tandaan na tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, ang hatha yoga ay may mga kontraindiksyon. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga asanas para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa dugo, ay nagdusa ng mga pinsala sa craniocerebral o gulugod. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang hatha yoga ay magiging isang perpektong paraan upang makamit ang kapayapaan ng isip at pagkakasundo sa sarili.
