Tulad ng anumang iba pang isport, ang pag-akyat sa bato ay nangangailangan ng maximum na output ng enerhiya - hindi lamang pisikal, kundi pati na rin mental at sikolohikal.
Para sa mga nagsisimula na walang pagsasanay sa pisikal (halimbawa, tulad ko:), kapag ang lahat ng pisikal na aktibidad ay binubuo sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan at unibersidad), napakahirap simulan ang pag-akyat. Sa mga unang aralin, hindi ko malampasan ang kahit na ilang paghawak. Nagsimula akong tumakbo, magsanay - at ang tagumpay ay dumating sa akin! Mag-ehersisyo, mag-ehersisyo at magtatagumpay ka!
Panuto
Hakbang 1
Ano ang pipiliin? Pag-akyat sa isang trainer o pag-akyat sa iyong sarili?
Siyempre, tulad ng sa anumang iba pang isport, ito ay lubhang kinakailangan (hindi bababa sa paunang yugto) na magkaroon ng isang coach, pinuno, mentor. Tutulungan ka niya na makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa isport na ito, turuan ka ng mga pangunahing kaalaman sa kaligtasan, na napakahalaga sa pag-akyat sa bato. Pagkatapos, kapag mayroon kang mga kinakailangang kasanayan, maaari kang magsimulang mag-aral ng sarili.
Hakbang 2
Gaano kadalas dapat kang magsanay?
Ang dalas ng mga klase ay nakasalalay sa iyong mga layunin: nais mo bang maging isang master ng palakasan, o gawin mo ito para sa kaluluwa, upang mapanatili ang malusog.
Kung ikaw ay isang amateur, kailangan mong magsanay ng hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo sa loob ng 1.5-2 na oras. Ito ang pinakamaliit na hubad.
Kung nais mong makamit ang maximum na tagumpay sa pag-akyat, kailangan mong bisitahin ang akyat na pader araw-araw.
Hakbang 3
Magpainit
Tiyaking gumawa ng isang mahusay na pag-init bago magsimula. Ito ay magpapainit sa iyong mga kalamnan at ang ehersisyo ay magdadala sa iyo ng maximum na pakinabang at mga resulta.
Masidhing pinapayuhan din na mag-jogging. Hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo sa loob ng 40-50 minuto. Mapapabuti nito ang iyong pisikal na fitness.
Hakbang 4
Anong kagamitan ang dapat piliin ng isang nagsisimula?
Sa paunang yugto, maaari mong gamitin ang safety system na ibinibigay sa bulwagan. Ngunit pagkatapos ito ay mas mahusay na makakuha ng iyong sarili. Ito ay laging aakma sa iyong laki, laging nasa mabuting kalagayan.
Ang mga sapatos ay ordinaryong magaan na sneaker na may mga non-slip sol. Ang mga propesyonal na akyatin ay gumagamit ng mga espesyal na sapatos na akyat.
Isang T-shirt at sweatpants, at huwag kalimutan ang isang bag na may isang espesyal na sangkap - magnesia. Isawsaw ang iyong mga kamay sa tisa paminsan-minsan, at ang iyong mga daliri ay magiging mas mahinahon at hindi madulas.
Hakbang 5
Ilang mga tip sa mga diskarte sa pag-akyat para sa mga nagsisimula.
Sa simula ng pag-akyat, alagaan ang iyong proteksyon: huwag pabayaan ang mga pad ng tuhod at siko pad.
Huwag hilahin ang higpit ng kaligtasan.
Dapat kang laging may tatlong puntos ng suporta - dalawang binti at isang braso. Ang pangalawang kamay ay libre - nagpapahinga ito, o pagsisiyasat sa karagdagang ruta.
Subukang huwag lumuhod kapag nakakataas. Sanay sa pagtayo sa iyong mga daliri sa paa, sa gilid ng iyong paa.
Isa-isa mong pahinga ang iyong mga kamay. Iwagayway ang iyong libreng kamay, kalugin ito. Gagawin nitong hindi gaanong pagod ang iyong mga kamay.
