Ang protina ay isang protina, na sangkap ng ating buhay, kung wala ang pagkakaroon ay imposible. Ang katawan ay hindi mabubuhay nang walang mga protina; ang metabolismo ay hindi mangyayari nang walang protina. Hindi makatuwiran na ilista ang anumang tukoy na mga recipe ng protein shake na perpektong agahan, meryenda sa pagitan ng pagkain, o kahit hapunan. Ngunit masasabi nating mula sa aling mga karaniwang pagkain ang maaari nating gawin ang isang protein shake sa bahay na may mataas na nilalaman ng protina.
Panuto
Hakbang 1
Hindi lihim na maraming protina ang matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas - gatas at sour cream, pati na rin sa puting itlog, kaya ang mga produktong ito, bilang panuntunan, ay kinukuha bilang batayan sa paghahanda ng mga protein shakes. Ngunit ang dalisay na puting itlog ay hindi naiiba sa isang magandang-maganda na lasa, dahil ang pula ng itlog ay nagbibigay ng parehong lasa sa itlog, na, sa pamamagitan ng paraan, naglalaman ng kasing dami ng protina at iba pang mahahalagang sangkap at bitamina. Payo: huwag pabayaan ang pula ng itlog, huwag makinig sa sinuman tungkol sa sinasabing pananakit nito, kumain ng matapang.
Hakbang 2
Kaya, upang makagawa ng isang protein shake, maaari mong ihalo ang gatas at itlog, pagdaragdag ng mga prutas o berry. Ang saging at strawberry ay perpekto. Sa pinakamasamang kalagayan, maaari kang gumamit ng mga seresa o seresa, mga pasas, na magdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga pinagsamang karbohidrat sa cocktail, na pinapayagan ang protina na masipsip nang mas mahusay at mas mabilis (huwag kalimutan na ang natural na protina (hindi pulbos) ay ganap na hinihigop para sa isang matagal na panahon). Maaari kang magdagdag ng sour cream sa gatas - magiging maganda rin ito. Sa halimbawa sa itaas ng isang pag-iling ng protina, ang mga prutas at berry ay maaaring mapalitan ng mga sariwang damo: perehil, dill, para sa mga connoisseurs ng genre, gagawin ang cauliflower. Ang lasa ay magiging orihinal at hindi masama, na may sariwang mga aroma ng tagsibol, na, bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, ay magbibigay sa iyo ng isang magandang kalagayan. Sa parehong pagpipilian, inirerekumenda na magdagdag ng mga tinadtad na mani, na mataas din sa protina at hindi kapani-paniwala malusog at mahahalagang Omega-3 fats. Wala sa mga pinggan ang maaaring masira ng mga mani. At huwag kalimutan ang tungkol sa mint, bagaman narito hindi na ito para sa lahat.
Hakbang 3
Bilang batayan para sa protein shakes, kasama ang gatas o sour cream, maaari mong gamitin ang nakahanda na oatmeal (lugaw lamang, hindi mga natuklap), idinagdag ito sa maliit na dami upang ang koktail ay hindi makapal at "lasing" kaysa sa "kinakain". Dito, bilang karagdagang mga additives, mas mahusay na gumamit ng mga prutas at berry, isang maliit na pulbos ng kakaw - tulad ng isang cocktail ay magbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na enerhiya at calory sa loob ng mahabang panahon, na gumagalaw, at hindi sa katawan. At ito ay isang maliit na bahagi lamang ng mga hindi pamantayang diskarte sa karaniwang mga pag-iling ng protina at kanilang paghahanda, na madaling ipatupad sa bahay gamit ang isang blender o food processor sa iyong mesa sa kusina.
