Hindi lihim na ang isang payat, fit na babae ay mukhang mas bata kaysa sa kanyang edad at mas nagtitiwala. Ang paghuhugas ng mga kalamnan ng tiyan, isang hunched figure ay hindi pintura kahit kanino. Ngunit aba, hindi kami laging may pagkakataon na dumalo sa mga klase sa isang fitness club. Upang makagawa ng isang flat tummy sa bahay, dapat, una sa lahat, maging matiyaga, alamin ang ilang mabisang ehersisyo at sistematikong gawin ang mga ito.
Panuto
Hakbang 1
Maipapayo na magsanay sa umaga, ngunit posible rin sa gabi ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Dadalhin ka nito ng mga 10-15 minuto. Hilingin sa iyong pamilya na huwag makagambala sa iyo sa panahon ng klase. Kailangan mo ng isang maliit na basahan upang gawin ang mga ehersisyo.
Hakbang 2
Ang ehersisyo ay ginaganap mula sa isang nakaharang posisyon. Ituwid ang iyong mga bisig sa katawan. Ang mga palad ay nakasalalay sa sahig. Itaas ang mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 40-50 degree, na bahagyang sampalin ng iyong mga paa ang isa sa isa pa. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Gawin ang ehersisyo ng 6-8 beses. Sa parehong oras, ang paghinga ay kalmado, pantay.
Hakbang 3
Ang panimulang posisyon ay pareho. Iunat ang iyong mga bisig at ilagay sa likod ng iyong ulo. Gumawa ng isang matalim na swing ng iyong mga bisig pasulong at sa parehong oras subukan upang makakuha sa isang posisyon ng pagkakaupo. Upang gawing mas madali, maaari mong idikit ang iyong mga daliri sa gilid ng anumang kasangkapan (gabinete, sofa). Ituwid ang iyong likod hangga't maaari, ikalat ang iyong mga braso at pagkatapos ay hilahin itong pabalik nang mahigpit. Kunin ang panimulang posisyon. Ulitin 6-8 beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong tagiliran gamit ang isang kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang iba pang hawakan sa iyong baywang. Gumawa ng mga patayong swing na may tuwid na binti 6-8 beses. Gumulong sa kabilang panig at gawin ang pareho sa kabilang binti. Mahalaga: kapag tinaas ang iyong binti, huminga nang palabas.
Hakbang 5
Lumuhod sa iyong mga binti bahagyang magkalayo, habang ang mga daliri ng paa ay pinagsama. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Magsagawa ng mabagal na baluktot sa likod. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, ikiling pabalik ng kaunti ang iyong ulo. Huminga kasama ang mga backbend. Kapag tapos nang tama, madarama mo ang matinding pag-igting sa iyong mga tuhod at, syempre, sa iyong kalamnan sa tiyan. Gawin ang kilusang ito ng 8 beses.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, dumampi ang mga palad sa sahig. Itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo pataas, magsagawa ng mga pabago-bagong paggalaw gamit ang iyong mga binti, na parang nakasakay sa isang bisikleta. Pagkatapos ng 1-2 minuto ng masinsinang ehersisyo, kunin ang panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8 beses.
Hakbang 7
Mag-ehersisyo "Gunting". Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang iyong mga straightened binti sa taas na 30-40 cm at i-cross ang mga ito sa loob ng 1-2 minuto, nakapagpapaalala ng paggalaw ng gunting. Ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Ulitin ang 4-8 beses.
Hakbang 8
Bilang karagdagan sa ipinanukalang mga ehersisyo, habang hinuhugasan ang iyong mukha, maaari mong masiglang hilahin ang iyong tiyan sa iyong sarili, na nagbibigay ng isang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan. Huwag kalimutang kontrolin ang iyong pustura habang naglalakad, sinusubukang mapanatili ang iyong tiyan. Sa sistematikong pagganap ng mga pagsasanay na ito, ginagarantiyahan ang isang positibong resulta.
