Ang mga ehersisyo para sa pamamahayag ay marahil ang pinakatanyag sa mundo, dahil ang kanilang regular na pagpapatupad ay ginagarantiyahan ang magagandang resulta. Sa kasamaang palad, ang masakit na likod ay sineseryoso na binabawasan ang dami ng magagamit na ehersisyo sa iyo.
Magaan na ehersisyo sa ab kung walang pinsala sa likod
Kung ang iyong likod ay masakit, ngunit ang diagnosis ng mga seryosong problema at sakit ay hindi isiniwalat, ang iyong pagpipilian ay gawin ang iyong karaniwang pagsasanay sa tiyan na may isang mas maliit na amplitude. Halimbawa, ang isang tipikal na ehersisyo (pag-angat ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng posisyon) ay dapat gawin nang hindi inaangat ang mas mababang likod mula sa sahig. Iyon ay, gawin ang karaniwang bilang ng mga pag-uulit, ngunit ang mga talim ng balikat lamang ang mapunit mula sa sahig. Kung hindi mo pilitin ang iyong kalamnan sa leeg habang nag-eehersisyo, ang panganib sa iyong likod ay minimal. Nalalapat ang pareho sa mga ehersisyo na may pagtaas ng mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon - huwag itaas ang iyong mga binti, ipahiwatig ang paggalaw, at iyon lang, sa parehong oras, huwag pilasin ang iyong ibabang likod mula sa pahalang na ibabaw. [kahon # 2
Ano ang gagawin kung masakit ang likod mo
Kung mayroon kang mga problema sa gulugod, nerbiyos, malamig na kalamnan, pagbabago ng katawan pagkatapos ng panganganak - ang iyong pagpipilian ay Pilates. Ang program na ito ay binuo para sa rehabilitasyon ng militar pagkatapos ng mga pinsala, binubuo ito ng halos static na pustura. Ito ay halos imposibleng mapunit o masaktan ang iyong likod habang gumagawa ng Pilates. Mayroong isang toneladang static na tiyan na ehersisyo sa Pilates na itinuturing na lubhang epektibo.
Kapag nagsasanay ng Pilates dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isang oras, lilitaw ang mga resulta sa loob ng isang buwan. Bukod dito, hindi mo lamang palalakasin ang iyong kalamnan sa tiyan, ngunit malamang, mapapabuti mo ang kondisyon ng iyong likod, mga binti at braso.
Mag-sign up para sa isang mahusay na studio ng Pilates, kung saan ipapaliwanag nila ang mga prinsipyo ng paggawa ng mga ehersisyo. Subukang maging katulad ng iba`t ibang mga uri ng mga aktibidad - na may isang bodyball (isang bola na may diameter na limampu hanggang animnapung sentimetro) o isang espesyal na tape. Bilang isang patakaran, sa malalaking fitness club mayroong buong klase na nakatuon sa pagtatrabaho sa abs.
Kung hindi ka komportable sa pagsasanay sa gym kasama ang ibang mga tao, maaari kang mag-order ng dalawa o tatlong mga personal na sesyon upang maunawaan kung paano kumilos nang tama, kung ano ang hahanapin kapag gumagawa ng ehersisyo, at makakuha ng mga personal na rekomendasyon. Pagkatapos ay maaari kang bumili ng isang disc na may isang hanay ng mga ehersisyo, bodyball at gawin ito sa bahay.
Kung mayroon kang maraming timbang at may sakit sa likod, upang hindi masaktan pa siya, mag-sign up para sa aerobics ng tubig. Susuportahan ka ng tubig, mapawi ang pagkapagod sa gulugod at tuhod, at mga pagsasanay sa tiyan sa loob ng kargang ito ay sapat upang makamit ang magagandang resulta sa loob ng maraming buwan.
