Ang isang maganda at malakas na likod ay hindi lamang kagandahan, kundi pati na rin isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan. Ang paglalagay ng iyong likod sa pagkakasunud-sunod at pag-igting ng mga kalamnan nito ay hindi mahirap - maaari mo itong gawin sa bahay, na magtabi ng hindi hihigit sa isang oras araw-araw para sa pag-eehersisyo.
Panuto
Ang isang mahusay at mabisang paraan upang maitaguyod ang iyong mga kalamnan sa likod ay ang pag-eehersisyo ng barbell at dumbbell. Magsimula sa isang maliit na timbang upang hindi makapinsala sa mga kalamnan at ligament. Ang wastong pagkahilig ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo - mga 75 degree - ay makakatulong din na maiwasan ang pinsala. Ang slope na ito ay namamahagi ng tama ng pagkarga at iniiwasan ang pag-uunat.
Huwag bigyan ang iyong sarili ng malubhang stress mula sa simula. Simulang unti-unting mag-ehersisyo, dagdagan ang pagkarga at bigat ng mga dumbbells sa bawat oras. Kung mayroon kang isang pahalang na bar sa bahay, hilahin ang iyong sarili dito upang maabot ng iyong dibdib ang bar. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo hindi lamang para sa mga kalamnan sa likod, kundi pati na rin para sa mga kalamnan ng braso at balikat. Upang mabuo ang malapad na kalamnan ng likod at balikat na biceps, iangat ang dumbbell gamit ang isang kamay, ipahinga ang kabaligtaran na kamay sa binti na baluktot sa tuhod. Ibalik ang iyong siko mula sa mga dumbbells. Pagkatapos ulitin ang pareho sa iyong kanang kamay.
Ang isa pang uri ng pag-eehersisyo ay ang dumbbell deadlift na paglalakad. Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay at tumayo nang tuwid na tuwid ang iyong likod. Itaas at ibaba ang mga dumbbells habang nakatayo, o habang naglalakad sa paligid ng apartment. Ang mga swing sa dumbbells o weights ay makakatulong din sa iyo na ibomba ang iyong likod. Itaas ang iyong mga kamay at i-swing ang mga ito ng marahas na pasulong upang ang mga ito ay nasa antas ng iyong mga tuhod. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
Kung nais mong mag-ehersisyo sa mga propesyonal na simulator, bisitahin ang gym, kung saan bibigyan ka ng kwalipikadong payo mula sa isang magtuturo at mga dalubhasa, na inirekomenda ang kinakailangang antas ng pag-load at tiyaking ginagawa mo ang tamang bagay.
