Ang isang napalaki na likod ay gagawing mas madali ang iyong buhay, protektahan ang iyong gulugod at matiyak ang wastong pustura. Sa bahay, walang paraan upang ibomba ang iyong likod tulad ng mga propesyonal na bodybuilder, ngunit maaari mo itong gawing maganda at maayos.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing ehersisyo ay ang mga pull-up. Kung hindi mo ito gampanan o hindi ito wasto, hindi mo maipapasok ang iyong likuran. Upang gumana ang mga kalamnan sa likod sa pag-eehersisyo na ito, at hindi ang mga biceps, ang mahigpit na pagkakahawak sa bar ay dapat na ang hinlalaki ay hindi balot nito. Upang magsimula sa, 4 na hanay ng 10 mga pull-up ay sapat, sa paglipas ng panahon ang bilang ng mga diskarte ay dapat na tumaas.
Hakbang 2
Kapag ang paghila ng up sa isang makitid na mahigpit na pagkakahawak - ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay tungkol sa 15 cm, ang mas mababang bahagi ng pinakamalawak na kalamnan ay sway na rin, ngunit sa isang mas malawak na lawak, ang mga bicep ay kasama sa trabaho.
Hakbang 3
Ang hilera ng dumbbell ay isa pang pangunahing ehersisyo para sa pagtatayon sa iyong likuran. Ang katawan ay ikiling pasulong, ang mga tuhod ay baluktot, ang mga bisig ay ibinaba at hawakan ang mga dumbbells. Dahan-dahang hilahin ang mga dumbbells patungo sa baywang, sinusubukang gawin ito sa iyong mga kalamnan sa likod nang hindi kasangkot ang iyong mga bisig. Ang ehersisyo ay ginaganap 12 beses sa 4 na diskarte.
Hakbang 4
Kailangan mong sanayin ang iyong likod 2-3 beses sa isang linggo, habang ang mga diskarte sa lakas ay dapat na kahalili sa mga lumalawak na ehersisyo. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap dahil sa gawain ng mga kalamnan sa likod, hindi ang mga bisig. Upang ma-pump up ang iyong likod at hindi mapunit ito, ang mas mababang likod ay dapat na tuwid kapag ginagawa ang mga ehersisyo. Ang lahat ng mga diskarte ay ginaganap sa isang mabagal na tulin, kinakailangan upang madama ang pag-igting ng mga kalamnan ng gulugod.
