Maraming mga nagsasanay ang nagbibigay ng malaking pansin sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng braso at likod. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kaluwagan ng mga kalamnan na ito ay nakakaakit ng pansin ng iba. Mula sa isang medikal na pananaw, ang isang malakas na likod ay tumutulong upang maiwasan ang maraming mga problema sa gulugod, pati na rin ang paglitaw ng mga sakit ng mga panloob na organo dahil sa hindi tamang pustura. Ang malakas na braso, syempre, makakatulong sa buhay upang makabisado ang isang mas maraming bilang ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ipatong ang iyong ulo sa iyong baba. Sa isang pagbuga, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo 2 hanggang 4 pang beses.
Hakbang 2
Iunat ang iyong mga bisig sa sahig. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti pataas, mag-freeze ng 2 - 4 segundo. Habang humihinga ka, humiga sa sahig. Ulitin ang pag-angat sa iyong kaliwang braso at kanang binti. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.
Hakbang 3
Umupo sa iyong puwit, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong balakang. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, iangat ang iyong balakang, iangat ang mga ito, na lumilikha ng isang bar sa iyong buong katawan. Hilahin ang iyong baba sa base ng iyong leeg, huwag mahulog sa pigi. I-lock ang posisyon sa loob ng 1 minuto. Dagdag dito, habang hinihinga mo, yumuko ang iyong mga siko at bahagyang ibababa ang iyong likod sa sahig, habang lumanghap, bumangon muli. Gumawa ng 5 hanggang 7 sa mga push-up na ito.
Hakbang 4
Pumili ng mga dumbbells na may bigat na hindi bababa sa 1 kg. Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat, yumuko ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga palad ng mga dumbbells malapit sa iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga bisig, na may isang pagbuga, ibababa ang mga ito sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 20 beses.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa likod ng iyong ulo, ituro ang iyong mga siko nang diretso. Habang nagbubuga ka, iunat ang iyong mga braso at iangat ang mga dumbbells sa iyong ulo. Sa paglanghap mo, yumuko ulit ang iyong mga siko. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.
Hakbang 6
Itaas ang iyong mga tuwid na bisig sa itaas ng iyong ulo. Habang hinihithit, ikalat ang mga ito, pag-aayos ng mga ito kahilera sa sahig sa loob ng 2 segundo. Habang nagbubuga ka ng hangin, itaas ang iyong mga bisig. Gumawa ng 20 pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 7
Saklawin ang iyong mga braso nang eksakto sa mga gilid, parallel sa sahig. Gumawa ng isang paggalaw na paggalaw pataas at pababa sa loob ng 2 minuto. Ibaba ang iyong mga braso at hayaang magpahinga ang iyong mga kalamnan sa loob ng 2 minuto. Ikalat muli ang iyong mga bisig at gumawa ng pabilog na paggalaw, una sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon. Magsimula sa isang maliit na amplitude, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ito sa maximum. Ang pagkakaroon ng isang malaking bilog, magpatuloy upang mabawasan ang radius ng paggalaw.
