Ang pagpunta sa gym sa kauna-unahang pagkakataon ay laging isang kapanapanabik. Upang maiwasan ang ilan sa mga karaniwang pagkakamali at maayos ito, maraming mga bagay na dapat isaalang-alang.
1. Pupunta ako sa gym - magpapayat ako
Siyempre, ang isport ay napakahalaga sa pagkawala ng timbang, ngunit nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain, mahirap na makakuha ng isang payat na katawan. Samakatuwid, upang magarantiyahan ang pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa regular na mga aktibidad sa fitness, dapat mong bigyang-pansin ang iyong diyeta.
2. Bakit kailangan ko ng coach? Kakayanin ko ito ng aking sarili
Kung sa tingin mo na ang isang plano sa pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan para sa pagiging produktibo ng mga klase, kung gayon hindi ito ganoon - magulong paglalakad mula sa isang simulator patungo sa isa pa, malamang, ay hindi magdadala ng nais na resulta. Kung ang mga serbisyo ng isang personal na tagapagsanay ay masyadong mahal para sa iyo, maaari kang humingi sa tagaturo na may tungkulin para sa tulong, na magbibigay ng mga tip sa unang pagkakataon at ipakita kung paano gumagana ang isang partikular na simulator.
3. Ang pag-init ay nangangailangan ng maraming oras - magagawa ko ito nang wala ito
Ang warm-up at lumalawak na ehersisyo ay mahalagang bahagi ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagpapabaya sa kanila ay maaaring makapukaw ng kasunod na sakit ng kalamnan at kahit pinsala. Bago simulan ang pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisyo, tiyaking mag-ehersisyo sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta nang hindi bababa sa 10 minuto upang "magpainit". Ang pangwakas na hakbang ay ang paggawa ng isang pares ng mga lumalawak na ehersisyo.
4. Ang mas maraming oras sa gym, mas mahusay
Hindi ka dapat pumunta sa gym araw-araw, mas mahusay na gawin ito nang hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo upang makapagpahinga ang iyong kalamnan. Ang tagal ng isang pag-eehersisyo ay hindi rin palaging isang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo nito. Halimbawa, kunin ang pagsasanay sa agwat, na kung saan ay napakatindi sa loob ng maikling panahon.
5. Lahat ng pansin sa mga lugar na may problema
Maraming mga batang babae ang karaniwang nag-iisa sa isa o maraming mga "lugar ng problema" ng kanilang katawan at sinubukan na bumuo ng isang pag-eehersisyo sa paligid nila, nakakalimutan ang lahat ng iba pa. Mahusay na magsimula sa pangkalahatang mga ehersisyo na nagpapalakas na makakatulong sa higpitan ang iyong pangkalahatang pigura, at pagkatapos ay idirekta ang malapit mong pansin sa iyong balakang, binti, o pigi.
6. Subaybayan ang iyong paghinga? Bakit ganun?
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali na ginagawa ng maraming nagsisimula ay ang igsi ng paghinga kapag tumatakbo o ehersisyo sa kagamitan sa cardiovascular. Upang maiwasan itong mangyari, maglagay ng isang magagawa na pag-load, kung saan hindi mo kailangang mabulunan. Subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong o huwag buksan ang iyong bibig kahit na naka-inhaling. Kapag gumagawa ng lakas na ehersisyo, laging huminga nang may pagsisikap.
7. Magpapraktis ako sa walang laman na tiyan
Mayroong isang tiyak na dahilan para dito - isang masaganang pagkain 15 minuto bago ang pagbisita sa gym ay magbibigay sa iyo ng maraming mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga klase. Gayunpaman, hindi ka maaaring mapunta sa pagsasanay na ganap na nagugutom din. Ang perpektong pagpipilian ay ang kumain ng anumang ulam na may mga kumplikadong karbohidrat (pasta, buong butil ng lugas, inihurnong patatas) sa isang oras at kalahati, ngunit walang mga protina - masyadong mahaba ang pagtunaw nila. Kung wala ka pang oras upang kumain, maaari kang magkaroon ng banana snack sa ilang sandali bago ang pagsasanay.
