Kadalasan, ang mga nagsisimula sa unang pagkakataon ay nagkakamali. Upang maiwasan ang mga ito, dapat kang laging kumunsulta sa mga propesyonal.
Panuto
Hakbang 1
Kinansela ang pag-init
Kung hindi mo napapabayaan ang pag-init bago ang pagsasanay, maaari mong maiwasan ang sakit at pinsala ng kalamnan. Ang paglalakad o paglipat ng mabilis sa musika ay magpapainit sa iyong mga kalamnan at ihahanda sila para sa ehersisyo.
Hakbang 2
Maaari mong gawin nang walang coach
Ang ilang mga nagsisimula ay nag-iisip na maaari silang gumawa ng isang plano sa pagsasanay para sa kanilang sarili. Ngunit madalas na nangyayari na ang mga klase ay hindi kapaki-pakinabang. Upang makuha ang ninanais na resulta, kailangan mong kumunsulta sa isang propesyonal at gumuhit ng isang plano ng aralin sa kanya. Papayuhan ka ng tagapagsanay sa pamamaraan para sa pagganap ng bawat ehersisyo.
Hakbang 3
Makitungo lamang sa mga lugar na may problema
Kadalasan, ang mga batang babae ay hindi gusto ang ilang mga lugar ng kanilang katawan, kaya nakikibahagi lamang sila sa mga ehersisyo na naglalayon sa mga lugar na ito. Ngunit ang mga nasabing batang babae ay hindi nagbigay ng pansin sa iba pang mga bahagi ng katawan, na nangangailangan din ng pisikal na aktibidad. Mas mahusay na magsimula sa mga aktibidad kung saan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay lalakas. At pagkatapos ay harapin ang mga lugar na may problema.
Hakbang 4
Hindi makakain bago mag-ehersisyo
Hindi inirerekumenda na magkaroon ng isang mabibigat na hapunan 20 minuto bago ang pagsasanay. Ang pasta, tinapay, patatas ay dapat na ubusin 2 oras bago ang klase, at karne at isda - 3 oras, kung hindi man ay mahirap itong sanayin. Kung hindi mo nagawang kumain, maaari kang kumain ng saging o uminom ng isang basong juice.
Hakbang 5
Hindi mo kailangang uminom habang ehersisyo
Minsan nakakalimutan ng mga nagsisimula ang tungkol sa tubig sa panahon ng mga klase. Maaari itong humantong sa pagkatuyot ng tubig at mabawasan ang bisa ng pagsasanay. Samakatuwid, dapat kang uminom ng isang basong tubig 20 minuto bago pumunta sa gym, at sa mga klase - tuwing 20-30 minuto.
