Ang isa sa pinakatanyag na kagamitan sa pagsasanay sa lakas ay ang mga gymnastic bar. Maraming uri ng ehersisyo ang maaaring gumanap sa kanila, pinapayagan kang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, kung mayroon kang kasanayan at habang nagkakaroon ka ng karanasan, madali mong makabisado ang puntong ito.
Ang karaniwang mga gymnastic bar ay dalawang pahalang na mga bar na naayos sa mga patayong post. Ang mga racks ay may pagsasaayos ng taas at maaasahang mekanismo ng pagla-lock. Karaniwang matatagpuan ang mga bar na parallel sa bawat isa, ngunit kung ninanais, ang distansya sa pagitan nila at ng anggulo ng kamag-anak na posisyon ng mga crossbars ay maaaring mabago. Sa mga bulwagan para sa mga himnastiko sa atletiko, isang "pinutol" na bersyon ng mga bar ang madalas na matatagpuan, na kung saan ay siksik at may mga karagdagang kakayahan para sa pagsasaayos ng karga. Ang mga gymnastic bar ay ayon sa kaugalian na idinisenyo para sa pagsasanay ng mga gymnast at kasangkot hindi lamang ang pagpapatupad ng mga simpleng elemento, kundi pati na rin ang mga kumplikadong acrobatic complex. Para sa ordinaryong lakas na himnastiko, na naglalayong pangkalahatang pag-unlad ng pisikal at pagbuo ng masa ng kalamnan, sapat na upang maisagawa ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar, pagsasanay para sa koordinasyon ng mga paggalaw at pag-unlad ng pamamahayag. Upang maisagawa ang mga push-up sa hindi pantay na mga bar, hawakan ang mga ito at i-lock ang iyong katawan sa iyong mga bisig na nakaunat pababa. Ang pasanin sa kasong ito ay ang bigat ng katawan. Simulang yumuko ang iyong mga siko, pagdikitin ang iyong katawan nang bahagya. Subukang panatilihin ang iyong baba at bahagyang baluktot ang iyong mga binti kapag nakumpleto ang takdang-aralin. Naabot ang ilalim na punto, ituwid ang iyong mga bisig na may pagsisikap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses. Ang pangunahing pag-load na may tulad na mga push-up ay nahuhulog sa mga kalamnan ng dibdib at trisep. Upang mapaunlad ang iyong abs, kunin ang panimulang posisyon na inilarawan sa itaas. Nang walang baluktot ang iyong mga bisig, itaas ang iyong straightened at pinagsama ang mga binti sa isang pahalang na posisyon at ayusin ito ng ilang segundo. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa maramdaman mong naabot mo na ang maximum. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na magsimula sa gawain na hindi sa tuwid na mga binti, ngunit sa mga baluktot na binti, paghila ng tuhod sa tiyan. Kapag nag-eehersisyo sa hindi pantay na mga bar, subukang pag-iba-ibahin ang mga ehersisyo at pagkarga. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagbabago ng mahigpit na pagkakahawak mula sa labas hanggang sa loob, pati na rin ang pagsasaayos ng anggulo at distansya sa pagitan ng mga bar. Bubuo ito ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, sa isang napakalawak na pag-aayos ng mga bar, ang panlabas na bahagi ng dibdib ay mahusay na bubuo. Sa paunang yugto, planuhin ang pagkarga sa isang paraan na ang bawat ehersisyo ay may kasamang 3-5 na diskarte sa patakaran ng pamahalaan, 8-10 pag-uulit sa bawat isa sa kanila. Matapos maabot ang isang tiyak na antas ng fitness, ang mga push-up ay maaaring napakadali para sa iyo. Sa kasong ito, kailangan mong artipisyal na taasan ang iyong timbang. Para sa hangaring ito, ginagamit ang isang espesyal na sinturon, kung saan nakakabit ang isang karagdagang karga. Tandaan na mas kaunting katamtamang reps ang kinakailangan upang makabuo ng kalamnan, at kinakailangan ang mas mataas na mga reps upang magawa ang kaluwagan.
