Ang Pilates ay isang komplikadong sistema ng ehersisyo. Kung ito ang kauna-unahang pagkakataon na maririnig mo ang tungkol dito, mas mabuti na makuha ang iyong unang karanasan sa pagsasanay sa isang fitness club. Ipapakita sa iyo ng trainer ang mga pagkakamali at sasabihin sa iyo kung paano gawin nang tama ang mga ehersisyo.
Bago ang iyong unang pag-eehersisyo, dapat mong malaman ang "Mga Prinsipyo ng Pilates":
- Hininga
- Konsentrasyon
- Katumpakan at kontrol
- Kinis
- Pagpapahinga, paghihiwalay
- Regularidad
- Gitna
Ang tamang diskarte sa paghinga ay isa sa pinakamahalagang pundasyon ng Pilates. Kailangan mong huminga nang malalim, habang lumanghap, buksan ang iyong labi ng labi at panatilihin ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng paglanghap. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na panahunan. Ang press ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya.
Kapag gumaganap ng ehersisyo, sundin ang panimulang posisyon, ang mga paggalaw ay dapat gumanap nang tama upang hindi masaktan ang iyong katawan. Sa karamihan ng mga ehersisyo, ang mga balikat ay nakababa, ang mga blades ng balikat ay dapat na magkasama. Kapag ibinaba ang mga balikat, ang dibdib ay dapat na itulak pasulong, habang ang paghinga ay mas madali sa pagbukas ng dibdib.
Kapag gumaganap ng mga paggalaw sa panahon ng pagsasanay, ang ulo ay dapat palaging tuwid. Hindi na kailangang ikiling ang iyong ulo pasulong o ikiling ang iyong ulo pabalik. Maaari kang maglagay ng bola ng tennis sa pagitan ng iyong baba at dibdib, at ito ang magiging pinaka tamang posisyon, lalo na para sa mga ehersisyo sa lahat ng apat o tiyan.
Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, iunat ang gulugod hangga't maaari. Dadagdagan nito ang kakayahang umangkop ng katawan at ang kadaliang kumilos ng gulugod.
