Hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang gym upang makakuha ng isang maganda at eskulturang katawan. Ang kagamitan na kinakailangan para dito ay matatagpuan sa halos anumang bakuran, halimbawa, mga pahalang na bar. Ang mga dumbbells at barbells ay maaaring ilagay sa bahay. Ngunit bukod sa kanila, mayroong mga kagamitang pampalakasan tulad ng mga parallel bar.
Ang mga bar ay dalawang parallel na pahalang na mga tubo na nakakabit sa apat na pahalang na mga post. Pangunahin ang mga ito ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at trisep.
Pangunahing ehersisyo
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pangunahing mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar ay medyo simple. Ang panimulang posisyon ay nasa pagitan ng mga bar sa mga straightened arm. Ang mga palad ay tumingin sa loob. Habang lumanghap ka, simulang dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko, bumababa. Ngunit huwag masyadong bumaba. Mayroong peligro ng pinsala sa mga kasukasuan ng balikat. Pagkatapos nito, maayos na bumangon. Sa sandali ng pinakadakilang pag-igting, huminga nang palabas. Mahalagang tandaan na, tulad ng mga pull-up o push-up, dapat gawin ang trabaho para sa kawastuhan at kalidad, hindi sa dami. Maaari mo itong gawin 10 beses at hindi makuha ang ninanais na resulta.
Kung kailangan mong maglagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng dibdib, pagkatapos ay kailangan mo lamang na ikiling ang katawan pasulong, ikalat ang iyong mga siko sa iba't ibang direksyon at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kasukasuan ng siko ay hindi kailangang mas malawak kaysa sa 45 degree. Upang makakuha ng mas maraming epekto, sulit na pagsasanay sa mga malawak na bar.
Upang madagdagan ang pagkarga sa mga biceps, ang mga bisig ay dapat na pinindot laban sa katawan. Upang magawa ito, maaari mong maisagawa ang ehersisyo sa makitid na hindi pantay na mga bar. Sa kasong ito, ang pagkahilig ng katawan ay dapat na minimal, at ang mga binti ay dapat na ituwid.
Sa anumang kaso, kailangan mong magsanay nang mabagal, ganap na baluktot at ituwid ang iyong mga bisig. Pinipili ng bawat indibidwal ang bilang ng mga diskarte, ngunit ipinapayong gawin ito hanggang sa kumpletong pagkabigo. Kung ang sapat na ehersisyo ay hindi sapat para sa iyo, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa karagdagang stress. Ngunit tandaan na i-hang ang bigat sa harap para sa dibdib at ang likod para sa mga biceps.
Mga ehersisyo para sa advanced
Matapos makumpleto ang pangunahing mga ehersisyo, maaari kang gumawa ng bahagyang mga push-up. Upang magawa ito, hindi mo kailangang bumaba nang tuluyan. Bukod dito, kanais-nais na gamitin ang mga pangkat ng kalamnan na hindi sapat na pagod. Bumaba sa kalahati ng daan, at pagkatapos ay bumalik.
Mayroon ding mga sapilitang push-up. Upang magawa ito, kakailanganin mo ang tulong ng isang kaibigan o coach. Kapag naabot mo ang iyong maximum, hilingin sa kanya na tulungan kang gumawa ng ilan pang mga rep.
Upang maisagawa ang tinatawag na negatibong mga push-up, kailangan mong gumamit ng karagdagang timbang. Una, kailangan mong kalkulahin ang timbang upang makumpleto ang 5 pag-uulit. Kunin ang panimulang posisyon. Dahan-dahang ibababa dahil may panganib na pinsala sa magkasanib. Muli, huwag subukang gawin ang mga ehersisyo sa iyong sarili.
