Ang ehersisyo na "birch", kilalang kasama ng ating mga kababayan, ay hindi hihigit sa isa sa mga yoga asanas, na tinatawag na Sarvangasana. Ito ay kabilang sa pangkat ng tinatawag na inverted asanas at medyo mahirap gampanan, ngunit sulit ang epekto.
Ano ang nakakaapekto sa "birch"
- Dahil sa baligtad na posisyon ng katawan, mayroong isang malakas na daloy ng dugo sa utak, ito ay puspos ng oxygen.
- Ang teroydeo glandula ay stimulated, na normalize ang aktibidad ng mga hormon at nagpapatibay ng immune system.
- Ang presyon sa pelvic area ay na-normalize, na nagpapagaan sa pagdurusa ng almoranas.
- Tumutulong ang pose upang pag-isiping mabuti, mapawi ang pagkapagod, makahanap ng pagkakasundo ng katawan at kaluluwa.
Mayroon ding isang opinyon na ang Sarvangasana ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nangangarap ng isang bata. Ang pose ng isang birch, na sinasabing kinuha kaagad pagkatapos ng pagtatalik, ay nagtataguyod ng paglilihi. Gayunpaman, ang katotohanang ito ay hindi napatunayan.
Paano ginaganap ang Sarvangasana
Bago gumanap ng Sarvagasana, kinakailangan upang ihanda ang mga kalamnan, painitin sila. Upang magawa ito, maaari kang gumawa ng maraming ehersisyo bago gumanap. Kung ang asana ay ginaganap kasama ng iba pang mga yoga pose, dapat itong gawin sa pagtatapos ng aralin.
Ang mga nagsasagawa ng ehersisyo na ito kamakailan ay dapat mag-ingat upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa lugar ng leeg. Mas mahusay na isagawa ang asana sa isang espesyal na yoga mat o sa isang makapal na kumot upang mabawasan ang posibleng sakit.
Pose technique
Ang buong pangalan ng posisyon na ito ay parang "salamba sarvangasana 1"
1. Humiga sa iyong likuran.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito hanggang sa iyong dibdib.
3. Itaas ang pelvis, sinusuportahan ang katawan mula sa likuran gamit ang mga bisig na nakabaluktot sa mga siko. Sa kasong ito, maaaring hawakan ng tuhod ang noo.
4. Dahan-dahan, nang walang jerking, ituwid ang iyong mga binti.
5. Siguraduhin na ang mga binti ay patayo sa sahig, para sa pagsubok na ito upang ilipat ang pelvis pasulong. Tumutulong ang mga braso upang hawakan ang katawan sa tamang posisyon. Ang pangunahing pag-load ay dapat nasa balikat, at hindi sa servikal gulugod.
6. Maaari kang manatili sa posisyon na ito hanggang sa makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. Sa isip, maaari kang kumuha ng hanggang 10 paghinga at magsimulang lumabas.
7. Upang makalabas sa asana, kailangan mo munang ibaluktot ang iyong mga binti, pagkatapos ay babaan ang iyong pelvis, at pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti sa isang madaling kapitan ng posisyon.
Ang asana ay ginaganap sa isang mabagal na tulin, ang paghinga ay pantay.
Mayroon ding mga mas kumplikadong pagpipilian para sa pagganap ng sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - ang mga kamay ay aalisin sa likod at pinalawak na parallel sa sahig (maaari mong i-twist ang iyong mga daliri sa isang kandado);
- niralamba sarvangasana 1 - ang mga tuwid na bisig ay inililipat sa posisyon sa likod ng ulo;
- niralamba sarvangasana 2 - ang mga kamay ay inilalagay kasama ang mga binti.
Kung nais mo, maaari mo ring makabisado ang mga variant ng asana na ito. Mas mahusay na gawin ito sa pagkakasunud-sunod kung saan nakalista ang mga ito, sunud-sunod na paglipat mula sa pinakamadaling magpose hanggang sa pinakamahirap.
Hindi mo dapat sanayin ang asana na ito para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, pati na rin para sa mga nagdusa ng pinsala sa servikal gulugod.
