Ang "tainga" sa balakang ay nagdudulot ng maraming mga problema. Nag-veto sila ng maraming mga pagpipilian para sa mga palda at shorts - kung gayon ano, ang pantal na pantal na maong ay naging isang piraso ng damit na tiningnan mo, napabuntong hininga at napakalungkot. Ang beach at pool ay inilalagay sa isang estado na katulad ng naranasan sa paaralan sa harap ng isang medikal na tanggapan, kung alam nila na mababakunahan sila ngayon. At lahat - sila ay, ang mga hindi kasiya-siya at halos walang sala na "tainga" na ito, ang sumpa ng maraming magagandang batang babae. Kaya posible na talunin ang anumang mga fatty deposit na mahigpit na naayos sa mga gilid na bahagyang mas mababa sa baywang? Ang sagot ay nakapagpapatibay, kailangan mo lamang kumilos hindi paminsan-minsan, ngunit sistematiko, at pagkatapos ay may katuwiran na nutrisyon, paglalakad at ilang mga pisikal na pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na makayanan ang mga kulungan!
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin muli ang iyong lifestyle. Ang mababaw na taba (hindi katulad ng pangalawang - reserba) ay naipon sa ilang mga lugar, na kalaunan ay naging "mga lugar na may problema", hindi lamang ganoon at hindi rin mula sa labis na pagkain. Kadalasan, ang hypodynamia at pagkonsumo ng pagkain sa medyo malalaking bahagi sa mga hindi tamang oras ay sinisisi. Halimbawa, nagtatrabaho ka mula 10 ng umaga hanggang 6 ng gabi sa isang tanggapan na matatagpuan isang oras na biyahe mula sa iyong bahay. At ang iyong trabaho ay halos laging nakaupo, na konektado sa daloy ng dokumento o mga tawag sa telepono. Hindi, minsan, syempre, bumangon ka at nagmamadali kahit saan, dahil isang emergency o iba pang abala. Ang mga nagtatrabaho na batang babae, sigurado, nakaranas nito nang higit sa isang beses. Bilang isang resulta, nag-agahan ka sa bahay ng halos kalahati at siyete, ayaw mong kumain, marahil ay nililimitahan mo ang iyong sarili sa isang tasa ng kape. Pagkatapos "uminom ng tsaa" (maaari itong maging anumang iba pang mga inumin) at aktibong dagdagan ang mga calorie na ginugol sa umaga. Hindi na kailangang sabihin, sa karamihan ng mga kaso, ang saliw ng ritwal na ito ay cookies, waffles, tsokolate. Ang katawan ay nakakakuha ng doble (o kahit na triple) na paghahatid ng mabilis na carbohydrates, ngunit hindi tumatanggap ng alinman sa hibla o B na bitamina, bukod sa iba pa na kasangkot sa pagkasira ng mga taba. Ang mga karbohidrat ay agad na hinihigop sa daluyan ng dugo (hindi lamang na mabilis ang mga ito), mukhang napuno ka, lumaktaw sa tanghalian. Ang susunod na pagkain ay pagdating sa bahay. Isinasaalang-alang ang "makipag-chat sa isang kaibigan", mga jam ng trapiko, ang kalsada mismo, bandang alas-siyete y media. Ano ang para sa hapunan? Sa pinakamagandang kaso, papainitin mo ang luto nang maaga, sa pinakamasamang kaso, bumili ng isang culinary na semi-tapos na produkto sa daan. Nagtataka ka pa rin na ang taba ay naipon sa mga lugar na may problema … Kaya, muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay - ang "tainga" sa balakang ay magiging kalahati. Ikonekta ang paglalakad at palakasan - sila ay mawawala.
Hakbang 2
Maunawaan na ang iyong "tainga" ay hindi lamang labis na timbang, na magagawa mo, na may sapat na pagsisikap at mag-diet, upang mabawasan, ngunit ang naipon na fat sa ibabaw, mahigpit na nakabaon sa mga hita. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong … lumaban. Halos lahat ng uri ng ehersisyo ng aerobic ay perpekto para sa papel na ginagampanan ng isang arsenal - iyon ay, mga paggalaw na nagaganap na may isang aktibong pag-access ng oxygen. At tandaan na ang oxygen ay kinakailangan. Maaari mong ibigay ang iyong makakaya sa mga simulator, ngunit sa mahirap na gawain na bawasan ang hita "tainga" na mas higit na epekto ay nakamit sa pamamagitan ng paglangoy, pagtakbo o hindi bababa sa mabilis na paglalakad. Upang lumangoy, kailangan mo ng isang katawan ng tubig at panahon. Upang patakbuhin - pagpapasiya at kumpanya. Ngunit maaari kang maglakad sa ilalim ng anumang mga kundisyon at pangyayari. Para sa mga batang babae na hindi tulad ng sports na hindi kailanman na-load ang kanilang mga sarili sa anumang mga ehersisyo sa palakasan, marahil ay hindi ito nagkakahalaga ng magsimula sa pagtakbo. Lalo na sa gym, pagpili ng isang seryosong anggulo ng pagkahilig ng treadmill belt - ito ang kasalanan ng karamihan sa mga nagsisimula, na may kumpiyansa na sa ganitong paraan makakakuha sila ng mas mabilis na epekto. Hindi, kailangan mong maglakad sa kalye, ang lakad ng paglalakad ay dapat na napakataas, halimbawa, na parang ikaw ay huli na para sa isang napakahalagang pagpupulong para sa iyo. Ang pangunahing pamantayan na lumalakad ka nang tama ay ang iyong pulso. Posibleng alisin ang taba mula sa baywang, at mula sa mga hita, at mula sa "tainga" sa balakang lamang kung lumalakad ka "sa zone ng mataas na rate ng puso."Sa kasong ito, ang rate ng puso ay dapat na hindi bababa sa 110-120 beats bawat minuto. Walang inaasahan na magdadala ka ng isang tonometro sa iyo (kahit na ginagawa iyon ng mga propesyonal na atleta, palagi silang may alinman sa isang tonometer na isinusuot sa pulso o isang espesyal na "matalinong" relo). Sapat na upang makontrol ang paghinga. Kung isalin mo ang kinakailangang dalas sa eroplano na ito, dapat na nasa gilid na ng "malapit nang magsimulang mapanghimagsik."
Hakbang 3
Upang labanan ang "tainga", tiyaking isama ang pang-araw-araw na ehersisyo. Tawagin natin silang "pagsasanay", kahit na hindi mahalaga kung anong oras mo gawin ang mga ito. Ang pangunahing bagay ay ang sistematiko, na may wastong kasidhian, nang hindi binabawasan ang inirekumendang bilang ng mga diskarte. Narito ang ilang mga halimbawa. Ang pagsisinungaling (hindi kalahating upo) sa iyong tagiliran, bahagyang itaas ang iyong itaas na binti at dalhin ang daliri ng paa patungo sa ulo upang ang binti ay may perpektong nakahiga na patayo sa katawan. Dumaan sa panimulang posisyon, mas mababa. Ulitin ng 15 beses, habang sinusubukan upang makontrol ang paghinga ayon sa uri ng "taasan - lumanghap, mas mababa - huminga nang palabas" na uri. Mahalaga ang paghinga, huwag pabayaan ang rekomendasyong ito. Gumulong at ulitin ang paggalaw gamit ang iba pang mga binti. Ang pangalawang ehersisyo na lubos na epektibo para labanan ang "tainga" sa balakang ay ang squat. Sa kasamaang palad, kapwa sa mga kindergarten at sa mga paaralan, tinuruan kaming maglupasay nang hindi tama. Imposibleng mapunit ang takong, maaari mo lamang yumuko ang iyong likod, na parang kinukuha ang mga balakang at pigi hanggang maaari hangga't maaari. Upang mas maunawaan ang problema - isipin na nais mong umupo sa isang mababang upuan at ulitin ang mga aksyon na nais mong gawin sa kasong ito. Maaaring napakahusay na sa una ay hindi ka magtatagumpay - okay lang. Maglagay ng isang totoong upuan sa harap mo at hawakan ang likod nito. Pagkatapos ng isang linggo o higit pa, dapat mong ma-master ang tamang squats nang walang tulong. Ulitin ang ehersisyo na ito sa panahon ng iyong ehersisyo na naglalayong labanan ang "tainga" ay dapat na hindi bababa sa 30 beses (3 set ng 10 squats bawat isa). Ang pagmamasid sa mga patakaran na inilarawan sa itaas - muling pagsasaayos ng iyong pagkain at pag-iwas sa mabilis na carbohydrates, araw-araw na paglalakad sa labas at pag-eehersisyo, ang iyong "tainga" sa iyong mga hita ay magsisimulang matunaw at ang resulta ay mapapansin sa loob ng ilang linggo.
