Ang mapoot na tainga sa mga hita ay mataba, at samakatuwid imposibleng alisin lamang ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang espesyal na simulator o pagsasagawa ng isang ehersisyo na mahika. Upang matanggal ang taba ng katawan sa mga lugar na may problema, kailangan mong mawalan ng timbang sa pangkalahatan. At lahat ng uri ng ehersisyo sa pagdukot sa balakang ay makakatulong lamang na higpitan ang mga kalamnan. Samakatuwid, ang iyong slamping hita program ay dapat na may kasamang aerobic ehersisyo, pagdidiyeta, at pagdukot sa balakang.
Kailangan iyon
- - hagdan;
- - barbell bar;
- - rubber expander cord.
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong mapupuksa ang taba sa pamamagitan ng pagdiyeta o matagal na ehersisyo na may mababang intensidad. Kasama rito ang pag-ski, mid-paced jogging, at paglangoy. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na taba sa iyong mga hita ay ang pag-akyat sa hagdan. Maglakad-lakad araw-araw. Kung hindi ka maaaring umakyat ng higit sa dalawang palapag, maglakad nang hindi bababa sa ganoong kalaki, at sumakay ng elevator sa nalalabing daan. Ang pangunahing bagay ay na sa susunod na araw, umakyat ka ng isa pang paglipad. Dagdagan ang iyong lakad nang paunti-unti. Kung mas malakas ang pag-eehersisyo mo, mas mabilis mong aalisin ang labis na dami sa lugar ng hita.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo kasama ang isang expander upang higpitan ang iyong mga dumukot sa balakang. Balutin ang goma ng expander cord sa iyong mga bukung-bukong. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Mga kamay sa sinturon, pabalik ng tuwid. Hakbang sa gilid gamit ang iyong kanang paa upang mabatak ang expander. Dapat magturo ang mga daliri sa paa. Umupo at ilipat ang iyong timbang sa iyong takong. Ramdam ang tensyon ng expander. Ituwid at ilagay ang iyong kaliwang binti upang bumalik ka sa panimulang posisyon muli. Gumawa ng 12-15 mga hakbang sa kanan. Pagkatapos gawin ang parehong bilang ng mga hakbang sa kabilang panig.
Hakbang 3
Tumayo ng tuwid. Ilagay ang bar sa iyong mga balikat. Maaari itong mapalitan ng mga dumbbells na may bigat na 2, 5-4 kg, depende sa iyong pagsasanay. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, i-on ang iyong mga daliri sa gilid. Dahan-dahang maglupasay na parang nakaupo ka sa isang upuan. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi lalayo sa lampas sa haka-haka na linya na dumadaan sa mga tip ng iyong mga daliri. Ibaba hanggang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Hawakan ang puntong ito ng dalawang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong hanay ng 10-15 squats.
