Ang mga Breech o "bear ear" ay maaaring makasira sa hitsura ng kahit pinakamagagandang hita at pigi. Gayunpaman, ang pagtanggal sa kanila ay hindi sapat: madali lamang ang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong upang palakasin hindi lamang ang mga kalamnan ng pigi, kundi pati na rin ang panlabas, pati na rin ang likod, mga hita. Isang makabuluhang plus - hindi kinakailangan ang mga espesyal na kagamitan upang maisagawa ang mga ehersisyo, upang mailagay mo ang iyong mga binti sa kaayusan sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat habang pinapanatili ang isang matatag na posisyon. Ang mga paa ay dapat na parallel sa bawat isa, ang mga daliri ng paa ay dapat na tumingin sa pasulong. Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang o ilagay ang mga ito sa harap mo upang mas madaling mapanatili ang balanse. Ilipat ang iyong gitna ng grabidad sa iyong kanang binti sa pamamagitan ng baluktot sa tuhod. Sa ilalim ng ehersisyo, ang tuhod ay dapat na higit sa paa, at ang hita ay dapat na parallel sa sahig. Matapos ayusin ang posisyon, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-20 reps, pagkatapos ay gawin ang isang hanay sa iyong kaliwang paa.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa. Bumalik ng isang malawak na hakbang sa iyong kanang paa, ibababa ang iyong tuhod sa sahig nang hindi ito hinahawakan. I-pause para sa isang segundo sa ilalim ng ehersisyo: ang tuhod ng kanang binti ay dapat na mahigpit sa itaas ng daliri ng paa, hindi nakausli pasulong, pinapanatili ng likod ang likas na kurba nito, at tinaas ang baba. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at itago sa iyong kaliwang paa. Sa kabuuan, dapat gawin ang 10-20 na pag-uulit.
Hakbang 3
Humiga sa iyong kanang bahagi sa isang banig sa gym. Ilagay ang diin sa siko, pati na rin ang palad ng kaliwang kamay, na matatagpuan sa antas ng tiyan. Ang kanang binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod, at ang kaliwang paa ay dapat ilagay sa isang upuan o dumi ng tao. Itaas ang iyong pelvis pataas, nakasandal sa isang unatin na kaliwang binti at parehong braso. Subukang huwag i-arko ang iyong likod o bawiin ang iyong pelvis. Gumawa ng maraming mga pag-uulit hangga't maaari para sa iyo, pagkatapos ay gumulong sa iyong kaliwang bahagi at gumawa ng isa pang hanay.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, at ilagay ang parehong mga paa sa isang dumi o upuan. Higpitan ang iyong pigi at iangat ang iyong pelvis hangga't maaari. Ang paggalaw ay dapat na makinis, nang walang jerking. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi "sumakay" sa sahig, at ang mga blades ng balikat ay mananatiling pinindot laban dito. Kung ang pag-eehersisyo ay tila napakadali, pagkatapos ay kumplikado ito sa pamamagitan ng pag-aangat hindi lamang ng pelvis, kundi pati na rin ng isang straightened leg sa pagliko. Gumawa ng 30-40 reps.
