Maraming mga tao ang may problema kapag sinusubukang tanggalin ang labis na mga deposito sa lugar ng tiyan. Maaari mong alisin ang isang hindi ginustong tummy at gawing mas kilalang bahagi ang tiyan sa iba't ibang mga paraan, ngunit ang pinakamabisang ay isang kumbinasyon ng wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit nang mabuti bago simulan ang anumang ehersisyo. Ang pangangailangan nito ay ang pag-init ng kalamnan sa katawan, dahil kapag nag-eehersisyo nang walang paghahanda o pagkatapos ng mahabang pahinga, maaari kang makakuha ng pag-inat.
Hakbang 2
Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa mas magaan na ehersisyo. Umupo sa sofa, ipatong ang iyong mga kamay dito. Nang hindi hinawakan ang sahig, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo. Yumuko ang iyong mga binti patungo sa iyo. Subukang panatilihin ang iyong mga paa palaging nasa parehong eroplano. Huwag gumawa ng biglaang mga halik, gawin ang ehersisyo nang sukat. Subukang gawin kahit 20 reps. Matapos matapos ang ehersisyo, humiga sa sahig sa isang nakaharang na posisyon. Ipahinga ang iyong ulo sa sofa, nakahawak sa mga gilid nito. Itaas ang iyong mga binti ng 20 beses sa isang anggulo ng 90 degree. Nang hindi binabago ang posisyon ng katawan, gumawa ng 20 pang mga diskarte, ngunit naisagawa na ang kilusang "bisikleta".
Hakbang 3
Magpahinga nang hindi hihigit sa isang minuto. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at subukang abutin ang iyong dibdib, pagkatapos ng bawat oras na ibalik ang iyong mga paa sa sahig sa ilalim ng pagkarga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa iyong pagsasanay at mga saklaw mula 10 hanggang 20. Baguhin ang posisyon sa iyong mga paa sa sopa, habang ang katawan ay nananatili sa sahig. Isama ang iyong mga kamay at maabot ang iyong mga tuhod ng 20 beses. Muli, kumuha ng isang nakaharang posisyon, ipatong ang iyong ulo sa sofa. Itaas ang iyong mga binti, naka-lock ang magkasanib na balakang gamit ang iyong mga kamay. Bend ang iyong mga binti sa isang paraan tulad ng kung ikaw ay nagtulak ng isang bagay, at pagkatapos ay mahuli.
Hakbang 4
Magpahinga nang hindi hihigit sa isang minuto. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga paa sa sopa. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang pag-angat ng katawan ng tao, na gumaganap ng mga paggalaw ng pag-ikot sa isang paraan na sinusubukan ng siko ng kaliwang kamay na maabot ang kanang binti at kabaligtaran. Mag ehersisyo araw araw.
