Ang mga kababaihan ay madalas na nag-aalala tungkol sa taba ng tiyan. Maaari mong mapupuksa ang mga ito sa tulong ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa tiyan. Subukang gawin ang mga ehersisyo nang hindi mas maaga sa 1, 5 oras pagkatapos kumain. Hindi rin inirerekumenda na mag-ehersisyo ng gabi, kung hindi man ay maaaring humantong ito sa hindi magandang pagtulog.
Pang-itaas na Ehersisyo sa Press
Tumayo na malayo ang iyong mga binti, mga palad sa iyong baywang. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa katawan, unang paikot na 10 beses, at pagkatapos ay pakaliwa. Sa parehong oras, subukang panatilihing walang paggalaw ang pelvis, upang maisagawa mo nang tama ang ehersisyo.
Kapag hinihila ang katawan pabalik, huwag masyadong yumuko, kung hindi man ay maaaring mapinsala ang iyong ibabang likod.
Humiga sa iyong likuran, isabit ang iyong mga paa sa isang gabinete o sofa upang ayusin ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Sa isang pagbuga, bahagyang pag-ikot sa likod, iangat ang katawan, umupo. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig. Pag-indayog ng press ng isang minuto.
Nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo at idikit ang iyong mga daliri, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Sa isang pagbuga, iunat ang iyong mga bisig pasulong, bahagyang tumaas sa itaas ng sahig. Sa paglanghap mo, ibaba mo ang iyong sarili. Gawin ang ehersisyo 20 beses.
Mas mababang ehersisyo sa abs
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan, itaas ang iyong mga binti, subukang ituwid ang iyong tuhod. Kapag humihinga, ibaba ang iyong kanang binti sa sahig, habang sinusubukang panatilihin ang iyong kaliwang binti patayo sa katawan. Sa paglanghap, bumalik sa dating posisyon. Kapag humihinga, ibaba ang iyong kaliwang binti, habang lumanghap, iangat. Gumawa ng 20 pag-uulit. Ang pag-eehersisyo ay malinis ang tiyan.
Huwag baguhin ang posisyon, yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga binti mga 50 cm sa itaas ng sahig, habang hinihithit, ibalik ang iyong balakang patungo sa iyo. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 20 beses.
Huwag ibaba ang iyong mga binti sa sahig, dahil sa kasong ito hindi ito ang magiging kalamnan ng tiyan na gagana, ngunit ang likod.
Nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga binti sa sahig, ibaba ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Sa paglanghap mo, palakasin ito at i-tense ang kalamnan ng tiyan hangga't maaari. Habang hinihinga mo, hilahin ang iyong tiyan at pakiramdam ang pag-igting sa lugar na ito. Subukang ganap na mapahinga ang lahat ng iba pang mga bahagi ng katawan at ituon lamang ang mga kalamnan ng tiyan. Huminga sa ganitong paraan nang 1 hanggang 2 minuto. Kung nahihilo ka, magpahinga ka.
Mga ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan
Tumayo nang tuwid, habang nagkakalat ng iyong mga binti nang malawak hangga't maaari para sa katatagan, ibaba ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan. Habang hinihinga mo, ibababa ang katawan hanggang sa kaliwa, habang lumanghap, ituwid. Pagkatapos ibababa ang katawan sa kanan. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto.
Humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo, ituwid ang iyong mga binti. Sa isang pagbuga, sabay-sabay na itaas ang iyong kaliwang binti at kanang braso, igalaw ang mga ito patungo sa bawat isa. Habang lumanghap ka, humiga sa sahig. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong kanang binti at kaliwang braso. Kung nakakaramdam ka ng maraming pag-igting sa iyong leeg, baguhin nang bahagya ang ehersisyo. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, suportahan ang iyong ulo sa kanila kapag nakakataas. Gawin ang ehersisyo sa parehong mga bersyon ng 20 beses.
