Ang mga atleta ng baguhan ay madalas na interesado sa kung paano maayos na ibomba ang pindutin upang alisin ang taba mula sa tiyan. Upang gawin ito, sapat na upang maisagawa ang isang tiyak na hanay ng lakas at ehersisyo sa cardio, pati na rin kumain ng tama.
Panuto
Hakbang 1
Kung nais mong maayos na mag-pump ng abs upang alisin ang taba ng tiyan, isulat ang layuning ito sa isang piraso ng papel at panatilihin itong paningin, na uudyok ang iyong sarili araw-araw. Italaga ang unang 3-5 araw upang madagdagan ang pangkalahatang antas ng pagtitiis ng katawan at ihanda ito para sa mas mabibigat na karga. Simulan ang bawat umaga sa mga ehersisyo, mabatak nang maayos ang iyong katawan at gumanap ng mga pagliko at baluktot ng katawan. Gumawa ng 10-20 squats at push-up. Pagkatapos nito, gawin ang iyong pagtakbo sa umaga. Salamat dito, mabilis na mag-tone ang mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 2
Gumawa ng iskedyul ng pagkain. Ituon ang pansin sa mga pagkaing protina tulad ng puting karne ng manok, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga legume, at mga siryal. Mahusay na kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi, na nagpapahinga sa pagitan ng mga pagkain. Subukang uminom ng kahit isang, at mas mabuti na dalawang litro ng tubig sa isang araw. Iwasan ang pinirito, starchy at matamis na pagkain.
Hakbang 3
Susunod, simulang gumawa ng isang pang-araw-araw na hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong ibomba ang iyong abs upang matanggal ang taba ng tiyan. Ang pag-eehersisyo ng warm-up ay ang mga sumusunod: tumayo nang tuwid na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat at ang mga kamay ay nasa baywang. Magsagawa ng mga liko ng katawan sa kaliwa at kanan hanggang sa tumigil ito, nang hindi baluktot ang gulugod. Gumagawa din ang ehersisyo na ito nang maayos sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 4
Humiga sa iyong likod ng iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga bisig nakatiklop sa likod ng iyong ulo. Itaas ang katawan, habang sabay na pinihit ito at sinusubukan na halili na hawakan ang kaliwang siko sa kanang tuhod, at ang kanang siko sa kaliwang tuhod. Gumawa ng 20-30 reps sa 3 set. Ang ehersisyo na ito ay "nagbobomba" sa itaas at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 5
Nakahiga sa iyong likuran at pinapanatili ang iyong katawan at mga kamay sa sahig, itaas ang iyong mga binti ng 45-90 degrees at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Gawin ang parehong 20-30 reps sa 3 mga hanay. Umupo sa isang bench (sofa, upuan), hawakan ang gilid gamit ang iyong mga kamay. Hilahin pabalik ang iyong katawan at simulang itaas ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa tuhod. Hawakan ang mga ito sa tiyan. Magsagawa ng hindi bababa sa 40-50 reps sa 3 mga hanay. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa mas mababang abs.
Hakbang 6
Ang pagsasagawa ng hanay ng mga pagsasanay na ito ay sapat na upang mawala ang timbang at bumuo ng abs sa bahay. Maaaring lumitaw ang mga paghihirap, marahil sa pagkakaroon lamang ng isang tiyan na sobrang namamaga ng taba. Sa kasong ito, maaaring kailanganin mo ng isa pang 1-2 buwan ng karagdagang pagsasanay. Subukang dagdagan ang pag-load tuwing 1-2 araw, pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit at diskarte. Sa pagtatapos ng bawat ehersisyo, dapat mong pakiramdam ang isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan ng tiyan, na nagsasaad ng tamang pamamaraan ng pagpapatupad.
