Ang mga pangit na taba ng kulungan sa likod ay nakagagalit sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Maraming mga kadahilanan para sa problemang ito, ngunit maaari mong labanan ang anuman sa mga ito. Ang mga solusyon ay maaaring magkakaiba, ang iyong gawain ay upang maging paulit-ulit. Kailangan mong hindi lamang mawala ang taba, ngunit bumuo din ng kalamnan upang ang iyong likod ay hindi magmukhang payat at ang iyong balat ay hindi lumubog.
Kailangan iyon
- - praksyonal na pagkain;
- - pahalang na bar;
- - fitball.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ng isang endocrinologist. Ang ganitong uri ng labis na timbang ay madalas na tinutukoy bilang "cortisone" na labis na timbang. Maaaring sapat na para sa iyo na ibababa ang mga antas ng iyong dugo cortisol upang ang taba sa mga lugar na may problema ay mawawala nang mag-isa.
Hakbang 2
Huwag subukang alisin ang taba sa isang tukoy na lugar sa pamamagitan ng pag-eehersisyo para sa pangkat ng kalamnan. Ang taba ay ipinamamahagi nang higit pa o mas pantay sa ilalim ng balat at tatanggalin mo ito nang buo.
Hakbang 3
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 10-15%. Kasabay ng pag-eehersisyo, papayagan ka nitong kumpiyansa na bawasan ang taba ng katawan.
Hakbang 4
Taasan ang bilang ng mga pagkain. Ang mas maliit na mga bahagi ay mas mahusay na hinihigop ng katawan at mas madaling nai-convert sa enerhiya ng gumagalaw. Ang mga calorie na walang oras sa pagproseso ng atay ay ginawang isang reserba ng enerhiya para sa isang "maulan na araw", iyon ay, sa mga fat cells.
Hakbang 5
Subukang panatilihin ang halaga ng nutrisyon ng lahat ng pagkain na halos pareho sa buong araw. Ang mga karbohidrat ay dapat na mananaig sa umaga, dagdagan ang porsyento ng mga pagkaing protina na malapit sa gabi.
Hakbang 6
Simulan ang pisikal na aktibidad sa pagtakbo. Ang regular na pag-jogging sa katamtamang bilis ay magsisimula sa proseso ng pagsunog ng taba sa iyong katawan. Huwag subukang tumakbo nang mabilis, mas mabuti na tumakbo nang sapat.
Hakbang 7
Huwag susuko sa pag-jogging sa taglamig. Ang pag-eehersisyo sa malamig ay may pinakamahusay na epekto sa pagsunog ng taba, dahil ang katawan ay gumastos din ng mga caloryo sa pag-init.
Hakbang 8
Siguraduhing isama ang fitball hyperextensions sa iyong programa sa pagsasanay. Ang isang hindi matatag na suporta ay pipilitin kahit na ang pinakamaliit at pinakamalalim na kalamnan, na hindi aktibo sa ilalim ng normal na mga kondisyon, upang makisali sa trabaho.
Hakbang 9
Humiga sa iyong tiyan sa isang malaking fitball, ang iyong likod at mga binti ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya, ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Dahan-dahang sumandal upang maramdaman ang mga kalamnan sa likod na umaabot, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong katawan, baluktot sa ibabang likod. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari.
Hakbang 10
Ang mga pull-up ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa likod. Ito ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang lahat ng mga kalamnan ng likod, pati na rin ang mga braso at dibdib, ay gumagana nang sabay.
Hakbang 11
Maunawaan ang bar nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, na nakaharap ang iyong mga palad palayo sa iyo. Bahagyang pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, kontrata ang iyong mga pangunahing kalamnan, at hilahin ang iyong katawan ng tao paakyat, sinusubukan na hawakan ang bar sa iyong baba. Ang mas malawak na mga palad ay matatagpuan sa bar, mas mataas ang pagkarga sa mga kalamnan sa likod.
