Kahit na sa manipis na mga batang babae, ang mga kilikili ay maaaring maging napuno ng hindi nakakaakit na mga roll ng taba. At kung minsan napakahirap bigyan ang zone na ito ng isang angkop na hitsura. Upang hindi maikakaila ang iyong sarili sa kasiyahan ng pagsusuot ng bukas na mga tuktok at mga seksing T-shirt sa tag-araw, magsimulang gumawa ng ilang simpleng pagsasanay ngayon.
Ang mga Nutrisyonista at fitness trainer ay may kumpiyansa na ang mga kulungan na nagtatakda sa mga kilikili ay wala sa labis na timbang, ngunit simpleng hindi sapat na nabuo ang mga kalamnan ng dibdib at biceps. Ang isang katulad na problema ay nangyayari sa mga taong gumugugol ng kanilang oras sa computer at hindi sinusubaybayan ang kanilang pustura. Bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa mga tisyu ay nagambala at ang mga pangit na rolyo ay nabuo sa ilalim ng mga kamay. Samakatuwid, ang mga espesyal na ehersisyo lamang, at hindi mga pagdidiyeta, ang makakatulong na alisin ang taba mula sa mga kilikili.
Paano haharapin ang isang problema araw-araw
Upang mapanatili ang iyong armpits na magkasya, kailangan mong gumawa ng ilang simpleng ehersisyo araw-araw. Halimbawa, kapag nakaupo sa iyong desk nang mahabang panahon, magtabi ng oras upang magpainit. Tumayo, umunat, paikutin ang iyong mga balikat at braso. Kung pinapayagan ang puwang, gumawa ng ilang mga push-up, hindi bababa sa mula sa isang upuan o sofa. Bilang karagdagan, sa araw ng pagtatrabaho, subaybayan ang iyong pustura, subukang mas kaunting sumandal sa likod ng upuan, at higit na gamitin ang korset ng kalamnan sa likod.
Mainam na mag-sign up para sa paglangoy o paghuhulma, na maaari mong bisitahin pagkatapos ng trabaho. Kung hindi ito posible, ang isang hanay ng mga pagsasanay sa elementarya na madaling maisagawa sa bahay ay makakatulong na alisin ang taba mula sa mga kilikili.
Pinaka Epektibong Ehersisyo
Ang unang ehersisyo ay tapos na sa isang maliit na bola o unan. Tumayo nang tuwid, mga paa hanggang sa lapad ng balikat, hawakan ang bola gamit ang iyong mga bisig na nakaunat pataas. Rhythmically pisilin ang nababanat na ibabaw ng iyong mga palad sa loob ng isang minuto, pakiramdam ng humihigpit ang mga biceps at pektoral na kalamnan. Pagkatapos ay ulitin ang mga aksyon sa mga bisig na nakataas sa itaas ng ulo, pagkatapos ay baluktot ang mga siko sa harap ng dibdib.
Ang kahabaan ng tuwalya ay itinuturing na pantay na epektibo. Kumuha ng isang piraso ng nababanat na tela gamit ang parehong mga kamay sa layo na 0.5 m at dahan-dahang iunat ito sa mga gilid. Tiyaking mananatiling hindi gumagalaw ang iyong balikat. Sa huling punto, ayusin ang mga panahunan ng sandata para sa 1 minuto, pagkatapos ay mamahinga sa loob ng 10 segundo. Pagkatapos gawin ang ehersisyo gamit ang iyong tuwid na mga bisig na nakataas sa itaas ng iyong ulo. Ulitin kahit 5 beses.
Ang sumusunod na ehersisyo ay kinuha mula sa yoga. "Dolphin Pose" - kung tawagin ito - napakahusay na nagpapalakas hindi lamang sa mga kili-kili, kundi pati na rin ng mga bicep, pahilig na kalamnan at ang corset. Tumayo sa isang posisyon ng tabla na kahanay sa sahig - sandalan sa iyong mga siko, bukod sa lapad ng balikat, hawakan ang iyong mga kamay sa isang kandado, magkasama ang mga binti, ipatong ang iyong mga paa sa mga daliri. Habang nagbubuga ka, dahan-dahang itaas ang iyong pelvis, ganap na ituwid ang iyong mga tuhod. Hawakan sa tuktok para sa isang paglanghap at pagbuga, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik sa posisyon ng tabla. Panatilihin ang iyong mga takong sa parehong antas sa lahat ng oras. Upang gawin ito, mas mahusay na ipahinga ang iyong mga paa sa isang pader o sofa.
Kapag nagsimula ka nang makitungo sa mga tiklop sa mga armpits, mauunawaan mo na ang mga resulta ay makikita mula sa mga unang klase. Ang pangunahing bagay ay huwag tumigil sa pagsasanay at panoorin ang iyong pustura.
