Papalapit na ang tag-init, at pinapangarap ng bawat batang babae na magkaroon ng isang perpektong pigura para sa panahon ng beach. Ngunit ang mga tinapay at pancake, na kinakain sa mahabang gabi ng taglamig, ay naayos na may isang malakas na timbang sa baywang at tiyan, at ngayon na may tulad na figure, hindi lamang ikaw ay hindi pupunta sa beach, ngunit mahihiya kang isusuot ang iyong paborito T-shirt. Ang mga kagyat na hakbang ay makakatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang hindi ginustong tummy at "tainga" sa baywang. Totoo, ang pagsunod sa diyeta lamang ay hindi makatipid, dapat itong isama sa mga espesyal na ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ang anggulo ay dapat na humigit-kumulang na 90 degree, pinahaba ang mga braso kahilera sa sahig. Halili, nang hindi inaangat ang ibabang likod mula sa sahig at igalaw ang itaas na katawan tulad ng isang arrow ng isang pendulum, kailangan mong abutin ang mga tip ng iyong takong. Ang ehersisyo na ito ay magpapatibay sa iyong pahilig na mga kalamnan at mapupuksa ang taba sa iyong panig.
Hakbang 2
Ang panimulang posisyon ay pareho. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pag-angat ng katawan ng tao, halili na iikot ang katawan sa kanan at kaliwang panig. Itabi ang iyong mga paa sa sahig. Mayroon ding pag-aaral ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Hakbang 3
Huwag kalimutan ang tungkol sa mas mababang mga pagsasanay sa tiyan, na makakatulong sa iyong tiyan na magmukhang maayos. Nang hindi inaangat ang iyong ibabang likod at balikat mula sa sahig, subukang iangat ang iyong mga binti ng 45 degree.
Hakbang 4
Gunting. Isinasagawa ang ehersisyo habang nakahiga, gumawa ng mga overlap sa iyong mga binti, na parang gunting. Siguraduhin na ang tuhod ay hindi baluktot, ang daliri ng paa ay pinahaba.
Hakbang 5
At tiyaking i-pump ang press araw-araw. Magsimula sa 10-20 beses, dahan-dahang pagtaas ng load sa isang daang. Papayagan nito ang iyong tiyan na magmukhang toned at maganda, at labis na taba na umalis sa lugar na ito magpakailanman.
