Ang buong balakang ay isang problema para sa maraming kababaihan. Ang regular na pag-eehersisyo na kasama ang pagsasanay sa lakas sa lugar ng balakang ay makakatulong na maitama ang kakulangan na ito. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang mag-aalis ng labis na taba mula sa lugar ng problema, ngunit gagawing mas tonelada ang balat.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, mga palad sa baywang. Habang humihinga ka ng hangin, magpatuloy sa iyong kaliwang paa. Pataas at pababa ng 30 hanggang 40 segundo. Pagkatapos, habang lumanghap, dalhin ang iyong kaliwang binti sa iyong kanan. Sa susunod na huminga nang palabas, lunge sa iyong kanang binti. Gawin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses sa bawat binti.
Hakbang 2
Tumayo laban sa isang pader o upuan gamit ang iyong kaliwang bahagi, ilagay ang iyong kamay sa isang ibabaw upang mapanatili ang balanse, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong sinturon. Dalhin ang iyong kanang binti sa gilid, i-swing ito pataas at pababa ng 1 - 2 minuto. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Hakbang 3
Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Sa isang pagbuga, umupo nang mas mababa hangga't maaari. Habang lumanghap ka, tumaas, at ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti, habang tinaangat ang iyong kaliwa. Ulitin ang ehersisyo nang 1 minuto, pag-angat ng halili sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang binti.
Hakbang 4
Lumuhod gamit ang iyong mga palad sa sahig. Habang humihinga ka, iangat ang iyong kanang binti, baluktot ito lalo sa tuhod, at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Habang lumanghap, baliw pabalik at ituwid nang tuluyan. Panoorin ang mas mababang likod habang ehersisyo, subukang paganahin ito hangga't maaari. Gumawa ng 20 reps sa bawat binti.
Hakbang 5
Panimulang posisyon tulad ng sa naunang ehersisyo. Itaas ang iyong kanang binti baluktot sa tuhod at dalhin ito sa gilid. Gumawa ng mga paggalaw ng swinging pataas at pababa sa loob ng 40 - 60 segundo. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.
Hakbang 6
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong takong sa iyong pigi, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong balakang hangga't maaari. Sa isang pagbuga, ibababa ito, ngunit huwag itabi sa sahig. Gumawa ng 20 hanggang 30 pelvic lift. Bumaba sa sahig, dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong baba at mamahinga.
Hakbang 7
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang at iyong mga paa nang magkakasama. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod, iangat ito, pinilit ang nauuna na kalamnan ng hita hangga't maaari. Sa paglanghap mo, ilagay ang iyong paa sa sahig. Sa susunod na huminga nang palabas, yumuko ang iyong iba pang mga binti. Gumawa ng 20 lift sa bawat binti.
