Sa babaeng uri ng labis na timbang, ang adipose tissue ay matatagpuan sa ibabang katawan ng tao: tiyan, pigi at hita. Ang mga lugar na ito ay likas na ipinagkakaloob para sa paglikha ng isang reserba ng enerhiya, na mga lipid. Malapit ang mga pelvic organ, pangunahin ang mga reproductive organ, at ang taba na matatagpuan sa mga binti at tiyan ay idinisenyo upang pakainin ang fetus sa mga mahirap na oras. Samakatuwid, napakahirap para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang sa ibaba ng baywang. Ngunit ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang makaya kahit na sa problemang ito.
Panuto
Hakbang 1
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 10-15%. Kung nagkakontrata ka nang higit pa, malalaman ito ng katawan bilang pagsisimula ng isang mahirap na oras ng kagutuman at sa halip na mag-aksaya ng taba, magsisimula itong buuin ang mga reserba nito. Bukod dito, nasa tiyan at balakang ito. At ang pisngi at dibdib ay magpapayat.
Hakbang 2
Kumain ng maliliit na pagkain madalas. Ang atay ay may oras upang masira ang isang limitadong halaga ng mga nutrisyon sa bawat oras at i-convert ang mga ito sa enerhiya. Lahat ng bagay na wala siyang oras upang makayanan ay na-convert sa mga fat cells at nakaimbak sa reserba.
Hakbang 3
Kumain ng lugaw, pasta at muesli para sa agahan, at mga pagkaing protina para sa hapunan: kefir, keso sa kubo, payat na isda o dibdib ng manok. Ang mga mabagal na karbohidrat na nilalaman ng mga cereal ay pinaghiwa-hiwalay ng katawan sa loob ng mahabang panahon at binabad ka ng enerhiya. Bakit mo ito kailangan sa gabi? Mas mahusay na muling magkarga ang mga ito sa umaga upang mayroon kang sapat na lakas upang maghintay para sa hapunan at hindi sumabog sa pagkain. Ngunit kinakailangang tiyak ang pagkain ng protina para sa gawaing pagbawi na isinasagawa ng iyong katawan sa gabi.
Hakbang 4
Uminom ng maraming tubig. Ito ay kinakailangan para sa katawan para sa normal na metabolismo. Sa pamamagitan lamang ng tulong nito natatanggal ng katawan ang mga lason at mga produktong pagkasira ng protina. Ang proseso ng paghihiwalay sa taba nang walang sapat na kahalumigmigan ay imposible din. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng malinis na inuming tubig sa isang araw. At kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan, dagdagan ang halagang ito ng kalahati.
Hakbang 5
Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba mula sa kahit saan sa katawan ay sa pamamagitan ng ehersisyo ng aerobic. Nakatutulong ang pagbibisikleta, aerobics at pagsayaw. Huwag palakihin ang mga benepisyo sa pagbawas ng timbang ng paglangoy. Upang mawala ang taba sa pool, dapat kang lumangoy sa isang mabilis na tulin sa loob ng 30-40 minuto nang hindi humihinto. Handa ka na ba para sa mga ganitong gawain? Kung hindi, pumunta para sa pagtakbo.
Hakbang 6
Mayroong maraming mga lugar ng pagsasanay sa aerobic, ang pinakabagong kagamitan sa pag-eehersisyo ay nilikha, ngunit pa rin, walang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin ang pagpapatakbo ng pagsasanay. Kung ang iyong timbang ay masyadong mabigat, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis. Maglakad sa mga landas ng parke, umakyat at bumaba ng mga burol, unti-unting madarama mo na handa ka nang tumakbo.
Hakbang 7
Ang isang tumatakbo na pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pagsunog ng taba mga 30 minuto pagkatapos magsimula. Pagkatapos nito, ang katawan ay patuloy na humihiwalay sa mga lipid para sa isa pang dalawang oras. Samakatuwid, ang minimum na tagal ng isang run ay kalahating oras, mas mabuti na mas mahaba. Tandaan na ang isang napalampas na pag-eehersisyo ay sinisimulan nang pabalik nang malaki. Mapapansin mo lamang ang resulta pagkatapos ng isa at kalahati - dalawang buwan ng regular na pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtakbo sa mababang temperatura ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng mas maraming mga cell ng taba, at ang pagbaba ng timbang ay mas mabilis. Kaya't huwag umalis sa iyong pag-eehersisyo sa taglamig.
Hakbang 8
Kung nagpapatakbo ka palagi at sa isang mahusay na tulin, hindi mo kakailanganin ng anumang karagdagang ehersisyo. Ang mga kalamnan ng tiyan ay aktibong kasangkot sa pagpapatakbo ng proseso, samakatuwid mahusay silang nagtrabaho. Isipin kung gaano karaming beses sa panahon ng iyong pagtakbo na hinila mo ang iyong mga binti hanggang sa iyong tiyan? Kung hindi ito sapat para sa iyo, pagkatapos ay alalahanin na maaari mong ibomba ang mga kalamnan ng pindutin pagkatapos ng isang run na hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga propesyonal na atleta ay may isang expression na "upang puntos ang mga kalamnan." Nangangahulugan ito na ang labis na pagsasanay na mga kalamnan ay hihinto sa pagtugon sa stress.
Hakbang 9
Huwag madala ng mga espesyal na latex o isoprene pantalon at sinturon na lumilikha ng isang epekto sa sauna at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa ad. Salamat sa mga aparatong ito, nawawalan ka lamang ng tubig, na hahalili sa oras na uminom ka at mapatay ang iyong uhaw. Ngunit ang cellulite ay magiging mas kilalang tao.
