Maraming mga batang babae ang nangangarap ng isang payat at magandang katawan. Maaari mong alisin ang labis na taba gamit ang isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang malusog na diyeta. Ang isang komprehensibong diskarte lamang sa problema ang malulutas sa isang maikling panahon.
Panuto
Hakbang 1
Ang Cardio ang pinakamabisang ehersisyo. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong taba ng katawan nang mas mababa hangga't maaari. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang pagsasanay sa cardio ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa halos buong katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay nagdaragdag ng kahusayan at pagtitiis, makakatulong na labanan ang stress at depression, palakasin ang tisyu ng buto, bawasan ang panganib ng atherosclerosis, at dagdagan ang kapasidad ng baga.
Hakbang 2
Para sa unang ehersisyo, tumayo nang tuwid na magkakahiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Itaas ang iyong mga bisig nang hindi baluktot ang iyong mga siko. Dahan-dahang maglupasay at tumalon sa plank sa iyong palad. Itulak sa sahig nang hindi baluktot ang iyong gulugod. Gayundin, sa tulong ng isang pagtalon, bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo 2 set 8-10 beses.
Hakbang 3
Papayagan ka ng Jumping Legs na i-maximize ang paggamit ng iyong mga kalamnan sa hita. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga braso kahilera sa katawan. Lunge gamit ang iyong kanang paa upang ang isang tamang anggulo ay bumubuo sa pagitan ng iyong hita at guya. Susunod, baguhin ang posisyon ng mga binti gamit ang isang pagtalon, pagpapalit ng mga ito. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 2-3 minuto. Kung nais mong dagdagan ang karga, maaari kang kumuha ng maliliit na dumbbells na may bigat na 1.5-2 kg sa iyong mga kamay.
Hakbang 4
Ang isang pantay na mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay ang "jump from the squat up". Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Baluktot ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga siko sa antas ng dibdib. Umupo at tumalon nang matalim, aangat ang mga dumbbells sa iyong ulo. Ang landing, mga kamay ay dapat na ibababa muli sa antas ng dibdib. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto.
Hakbang 5
Pumunta sa panimulang posisyon ng plank. Ilagay ang iyong mga tuwid na binti sa iyong mga daliri sa balikat na bukod. Ang pangunahing pokus ay dapat nasa mga braso. Mangyaring tandaan: sa panimulang posisyon, ang mga siko ay dapat na mahigpit sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Unti-unting ilipat ang iyong katawan paatras, pag-iwas sa baluktot sa ibabang likod. Itulak gamit ang iyong mga braso. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-15 beses sa 2 set.
Hakbang 6
Tandaan na kasama sa ehersisyo ng cardiovascular ang pagtakbo, paglukso ng lubid, pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta o treadmill, at paglangoy. Kung maaari, pagsamahin ang pisikal na ehersisyo sa mga magagamit na uri ng pag-load ng cardio. Halimbawa, sa trabaho o sa bahay, maglakad sa mga flight ng hagdan nang hindi gumagamit ng elevator. Huwag pansinin ang paglalakad. Pumunta sa pool. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na mga resulta.
