Ang jogging ay itinuturing na isa sa pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang, higpitan ang iyong pigura at palakasin ang iyong immune system. Hindi nakakagulat, sapagkat naglalagay ito ng isang pagkarga sa halos lahat ng mga organo at kalamnan. Bukod dito, pinapayuhan ng mga eksperto na tumakbo sa umaga, mas mabuti bago mag-agahan.
Panuto
Hakbang 1
Ang jogging sa umaga ay ipinakita na mas kapaki-pakinabang para sa mga nakikipaglaban sa sobrang timbang. Sa oras na ito, ang mga calory ay sinusunog nang mas mabilis kaysa sa gabi o bago ang oras ng pagtulog. At pinakamahusay na gawin ito mula 6 hanggang 8 ng umaga.
Hakbang 2
Ang pag-jogging sa umaga ay nakakatulong upang magising at mabawi nang mas mabilis, mapakilos ang lakas at lakas para sa isang mahabang araw ng pagtatrabaho. Bilang karagdagan, ang bentahe ng pagtakbo ng maaga ay ang hangin sa paligid ay hindi gaanong marumi, na kung saan ay lalong mahalaga sa mga malalaking lungsod. At mayroong mas kaunting mga tao na pumunta para sa palakasan o maglakad sa maagang umaga kaysa sa gabi, na nagbibigay-daan sa iyo na mag-isa sa iyong sarili.
Hakbang 3
Sa kabila ng malinaw na mga pakinabang ng pagtakbo sa umaga, mayroon itong mga kalaban. Pinaniniwalaan na ang naturang enerhiya kaagad pagkatapos ng pagtulog ay may negatibong epekto sa kalusugan at ipinakilala ang isang nakakarelaks na katawan sa isang estado ng stress. Iyon ang dahilan kung bakit nagkakahalaga ng pakikinig sa iyong mga damdamin at nakatuon lamang sa iyong kagalingan. Ang mga madaling bumangon sa pagsikat ng araw at agad na magsisimulang malutas ang iba't ibang mga bagay ay dapat tumakbo sa mga oras ng umaga, dahil sa gabi ay wala na silang lakas na natitira para dito. Sa gayon, ang mga kuwago, na ang aktibidad ay nagsisimula lamang sa oras ng tanghalian, ay hindi dapat pilitin ang kanilang katawan ng isang maagang pag-iling - sa kasong ito, magiging mas kapaki-pakinabang at mabisang mag-ehersisyo sa gabi.
Hakbang 4
Sa anumang kaso, ang pag-jogging ay dapat gawin nang tama. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang magpatakbo ng walang laman na tiyan, pag-inom ng tubig at honey upang itaas ang iyong asukal sa dugo. Bago simulang tumakbo, mahalaga ring iunat ang iyong katawan at binti, na bigyang pansin ang mga kasukasuan - maiiwasan nito ang mga sprains at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng palakasan.
Hakbang 5
Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na magsimula sa maliit na distansya, sa bawat oras na tataas ang bilang ng mga metro na sakop. Gayunpaman, upang ang pagtakbo ay magdala ng maximum na benepisyo sa pigura at kalusugan, kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto dito. Ang pag-jogging sa magaspang na lupain o alternating jogging na may bilis ng karera ay magdadala ng isang mas malaking epekto.
Hakbang 6
Pagkatapos ng iyong takbo sa umaga, masarap kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa agahan, halimbawa, ay magiging muesli. Matagal silang natutunaw, nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog at binibigyan ka ng lakas na kailangan mo sa araw na iyon. Sa gayon, sa gabi mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga produktong protina, halimbawa, puting karne o pagkaing-dagat. Kung naghapunan ka bago mag-jogging, at pagkatapos nito ay nais mo pa ring kumain, maaari kang kumain ng ilang keso sa maliit na bahay.
