Nais mong malaman kung paano gumawa ng mga flip sa gilid? Tandaan, ang simpleng elementong gymnastic na ito ay mahirap na makabisado! Ngunit kung ikaw ay mapagpasensya, kung gayon ang ilang mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na matupad ang iyong hiling. Ang mga klase ay gaganapin sa isang maluwang na silid, ginagawa ang mga elemento, siguraduhing gumamit ng mga banig sa himnastiko upang hindi makakuha ng malubhang pinsala.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang tagiliran kung saan magiging komportable ka sa paggawa ng mga somersault. Kadalasan ito ang isa kung saan isinasagawa ang "gulong". Maraming mga gymnast ay komportable sa kanang bahagi.
Hakbang 2
Master ang indayog ng iyong mga kamay - ang pangunahing sangkap na ito ay dapat na dalhin sa automatism. Gawin ito sa posisyon ng isang paninindigan (ang tinaguriang paninindigan sa boksing), habang inaasahan. Pagkatapos ay simulang maayos na ibababa ang iyong kanang kamay pababa at pasulong, at iangat ang iyong kaliwa pataas, baluktot sa paligid ng katawan mula sa ibaba. Ikiling ang iyong katawan sa isang gilid at, baluktot ang iyong kaliwang binti, hawakan ito gamit ang iyong kanang kamay. Itaas ang iyong kaliwang kamay sa sandaling ito. Gawin ang kilusang ito ng 30 beses.
Hakbang 3
Palakasin ang paggalaw sa pamamagitan ng paghiga sa mga banig. Upang magawa ito, gayahin ang elemento ng "araw", kapag nakumpleto ito, iguhit sa iyong mga binti ang iyong kanang kamay at paikutin ang iyong likuran tulad ng isang tuktok.
Hakbang 4
Alamin na gawin ang pagpapangkat. Maglupasay at ibalot ang iyong mga braso sa iyong mga binti - ito ang paggalaw ng pangkat. Maaari itong maisagawa sa parehong harap at likod na paghawak ng binti.
Hakbang 5
Push off, pag-on sa iyong kanang bahagi na may isang tumatakbo na pagsisimula, na ang dalawang mga binti ay nakatali sa. Ang kilusang ito ay maaaring isagawa sa isang binti at sabay na pag-indayog ng isa pa, o sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang parehong mga paa nang sabay-sabay - depende ang lahat sa kung aling mas maginhawa para sa iyo. Para sa isang mahusay na pagtulak, ilagay ang iyong kaliwang paa sa sahig gamit ang iyong takong at pagkatapos ay gumulong sa iyong mga daliri. Sa posisyon na ito, mas mahirap gawin ang isang malakas na tulak, ngunit ang tagal nito ay tataas, at ang swing na may kanang binti ay magiging mas buong. Upang pumunta mula sa takeoff run sa gilid ng somersault, kailangan mong magsagawa ng isang maliit na pagtalon gamit ang swing ng mga braso.
Hakbang 6
Magsanay sa paglabas sa tuck sa pamamagitan ng pag-ayos ng parehong mga binti nang magkasama o halili. Subukang "lumipad" nang mas mataas hangga't maaari upang mapunta sa halos tuwid na mga binti.
