Upang mabuo ang balanse, kinakailangan upang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, makisali sa mga palakasan at mga panlabas na laro. Ang oras na inilaan para sa mga klase ay dapat na 90 minuto 3-4 beses sa isang linggo.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo kasama ang iyong mga paa sa parehong linya (pakanan sa harap ng kaliwa), mga kamay sa sinturon. Tumayo ng 20 segundo. Pagkatapos gawin ang ehersisyo na ito na nakapikit.
Hakbang 2
Mga binti magkasama, mga kamay sa sinturon. Tumayo sa iyong mga daliri, tumayo nang 15 segundo.
Hakbang 3
Ang mga takong at daliri ay magkasama. Mga kamay sa sinturon. Pumikit ang mga mata - tumayo ng 20 segundo.
Hakbang 4
Mga kamay sa sinturon. Bumangon sa daliri ng iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwang binti at iangat ito pasulong. Tumayo ng 15 segundo.
Hakbang 5
Sa isang toe toe (paa magkasama), gumanap ng limang pasulong na baluktot ng katawan hanggang sa isang pahalang na posisyon. Magsagawa ng 1 pagkiling sa loob ng 1 segundo.
Hakbang 6
Sa isang toe toe (paa magkasama), ikiling ang iyong ulo pabalik-balik. Tumayo ng 15 segundo.
Hakbang 7
Nakatayo sa mga daliri ng kanang binti, mga kamay sa sinturon. Magsagawa ng 6 na paggalaw ng swing sa kaliwang binti pasulong at paatras (na may buong saklaw ng paggalaw).
Hakbang 8
Nakatayo sa iyong mga daliri sa paa, gawin ang 10 mabilis na baluktot sa iyong ulo.
Hakbang 9
Bumangon sa daliri ng iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwa at iangat ito pasulong. Ikiling ang iyong ulo sa limitasyon at isara ang iyong mga mata - tumayo ng 5 segundo.
Hakbang 10
Sa pamamagitan ng isang nakaunat na kamay, gumawa ng makinis na libreng pag-ikot sa harap ng dibdib, kasama ng iba pang sabay na binabalangkas ang isang tatsulok na isosceles.
Hakbang 11
Umupo. Ang mga kamay sa antas ng dibdib ay baluktot sa mga siko, palad pababa. Paikutin ang siko ng magkasanib na pakiko sa isang kamay, at pakaliwa sa iba pa.
Hakbang 12
Tumayo gamit ang isang nakaunat na kamay, gumuhit ng mga bilog pakanan, sa parehong oras gamit ang kamay na ito, gumuhit ng mga bilog na pakaliwa. Gawin nang wasto ang ehersisyo, nang walang jerking. Huwag yumuko ang iyong braso sa magkasanib na siko.
Hakbang 13
Ang isang mahusay na paraan ng pagbuo ng balanse ay ang mga himnastiko din sa naturang patakaran bilang isang crossbar, parallel bar, paglukso sa isang kabayo o kambing, pagsakay sa bisikleta, pagkahagis ng bola ng tennis, granada, mga snowball, mga bagay na target.
