Ang mga kabataan ay madalas na nais na maging iba mula sa kanilang mga kapantay upang makabuo ng mas mataas na interes sa mga batang babae. Upang magawa ito, ang mga lalaki ay nagsisimulang maglaro ng isport at gumawa ng ehersisyo upang makabuo ng kalamnan. Maglaan ng oras para sa iyong pisikal na pag-unlad, salamat dito makakakuha ka ng isang magandang katawan.
Kailangan iyon
Pahalang na bar
Panuto
Hakbang 1
Kaya, upang magsimula sa, dapat kang pumili ng isang lugar para sa regular na pagsasanay. Ang perpektong pagpipilian ay isang gym na may isang karanasan at kwalipikadong tagapagsanay. Ngunit madalas ang bagets ay walang sariling pondo upang magbayad para sa mga naturang serbisyo. Kung mayroon kang sapat na pera, ang trainer ay bubuo ng isang programa ng pagsasanay para lamang sa iyo at payuhan ang tamang nutritional diet.
Hakbang 2
Ang mga kalamnan ay dapat na pumped sa pagbibinata sa isang paraan na ang pagkarga sa gulugod ay hindi napakahusay. Mahigpit na ipinagbabawal na gawin ang mga barbell squats, deadlift, dumbbell o barbell press at iangat ang barbell para sa biceps bago ang edad na labing pitong. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ay maaaring mapigilan ang paglaki o maglatag ng pundasyon para sa magkasanib at mga sakit sa gulugod.
Hakbang 3
Ang isang mahusay na kapalit ng bench press ay ang push-up ng sahig. Subukang gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan hangga't maaari sa iyong mga ehersisyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig hanggang sa lapad ng balikat, ang mga binti ay pinahaba sa likod, ang mga paa ay parallel sa bawat isa. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong likod at mga binti sa isang tuwid na linya. Bend ang iyong mga siko at magtagal nang isang segundo sa ilalim, umakyat. Ulitin ang maximum na bilang ng beses sa tatlong mga hanay. Matapos mong makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa ng push-up na ito, simulang baguhin ang lapad ng iyong mga bisig, binibigyang diin ang gawain ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga sumusunod na uri ng kalamnan ay kasangkot sa mga push-up: dibdib, ibabang likod, mga deltoid at trisep.
Hakbang 4
Isang oras pagkatapos ng agahan, gawin ang mga pull-up (hindi inirerekumenda na mag-push-up bago kumain). Para sa mga hindi sanay na kabataan, ang mga pull-up ay tila isang mahirap, kahit imposibleng ehersisyo. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan ng sistematikong pagsasanay, makakamit mo ang kahanga-hangang mga resulta. Ang tradisyonal na pagpipilian ay mga pull-up na may isang medium grip. Ang pangunahing pokus ay sa mga flexors ng braso, mga kalamnan sa likod at biceps. Maunawaan ang bar, mahigpit na pagkakahawak ay dapat na katumbas ng lapad ng mga balikat. Tumambay, i-cross ang iyong mga binti at i-arko ang iyong likod nang bahagya. Simulan ang paghila, isama ang iyong mga blades ng balikat at subukang hawakan ang bar sa iyong dibdib. Pagkatapos ay babaan ang iyong sarili at ituwid ang iyong mga bisig upang mabatak ang iyong likod. Gumawa ng maraming ehersisyo hangga't maaari.
Hakbang 5
Upang makakuha ng mass ng kalamnan, hindi mo kailangang sundin ang mga kumplikadong pagdidiyeta. Ang pangunahing bagay ay upang isama sa diyeta ang mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, limitahan ang pagkonsumo ng mga lutong kalakal, matamis, lahat ng uri ng crackers at chips. Kumuha ng isang kumplikadong bitamina. At tandaan, mas madali ang paglikha ng isang figure sa palakasan bilang isang tinedyer kaysa sa isang nasa hustong gulang. Maaari kang magsimula ng mas seryosong pagsasanay na may mabibigat na timbang pagkatapos ng labingwalong taon.
