Ang mga kamay ng lalaki ay isang napaka-nagpapahiwatig na bahagi ng katawan na nagsasalita ng lakas. Para sa isang babae, mahalaga na walang mga deposito ng taba at flabbiness sa mga kamay, at ang mga kalamnan ay nagbibigay ng isang maliit na kaluwagan na nakalulugod sa mata. Upang likhain ang ninanais na epekto, dapat kang gumamit ng isang buong saklaw ng mga ehersisyo. Inirerekumenda na sanayin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Kinakailangan ang isang mahusay na pahinga, dahil ang mga kalamnan ay kailangang mabawi pagkatapos ng pagkakalantad, kung hindi man ay hindi bibigyan ng ehersisyo ang nais na resulta.
Kailangan iyon
Mga dumbbells mula 0.5 kg hanggang 5 kg
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid gamit ang isang dumbbell sa iyong kanang kamay. Dalhin ang iyong kaliwang binti pasulong, sumandal dito gamit ang kamay ng parehong pangalan, ibalik ang iyong kanang binti. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong kanang kamay pabalik, habang humihinga ka, yumuko ang iyong siko at hilahin ang dumbbell sa iyong balikat. Gumawa ng 3 hanay ng 20 gamit ang iyong kanang kamay. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang kamay.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga palad, ibaba ang iyong mga kamay sa kahabaan ng iyong katawan. Habang nagbubuga ka, yumuko ang iyong kanang braso sa siko at hilahin ang dumbbell patungo sa iyong balikat. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong kaliwang braso. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses sa bawat kamay.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells kasama ang iyong katawan. Sa paglanghap mo, ikalat ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid, mga bisig na may dumbbells na umaabot sa harap mo. Gumawa ng mga paggalaw ng boksing pasulong gamit ang iyong mga kamay, baluktot ang alinman sa iyong kanan o kaliwang braso. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses sa bawat kamay. Dalhin ang parehong mga braso sa iyong dibdib, habang lumanghap, ibalik ang iyong itaas na katawan sa kaliwa, iunat ang iyong kanang braso. Sa iyong pagbuga ng hangin, ibalik ang iyong mga bisig sa iyong dibdib. Habang lumanghap ka, paikutin sa kanan at palawakin ang iyong kaliwang braso. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses sa bawat kamay.
Hakbang 5
Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Sa paglanghap mo, ituwid ang iyong mga bisig, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 20 reps.
