Ang layunin ng sinumang nagtatrabaho sa gym, maging isang nagsisimula o isang propesyonal na atleta, ay upang makakuha ng masa o magsunog ng labis na taba. Nakasalalay dito, ang iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay ay nakikilala. Kung kinakailangan upang makakuha ng masa, ang mga patakaran ay nakikilala, na sinusundan kung saan, ang posibilidad na makakuha ng masa sa isang maikling panahon ay maximum.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Maingat na piliin ang iyong timbang. Ang pagkakaiba-iba kung saan mo ginagawa ang average na bilang ng mga pag-uulit gamit ang iyong maximum na timbang, ang pagkarga sa mga kalamnan ay pinakamainam. Ang mga kalamnan ay may sapat na pagkabalisa upang lumago. Upang maiwasan ang labis na pagsasanay, kailangan mong mag-ehersisyo nang eksakto ang bilang ng mga pag-uulit kung saan sa huli ay naabot mo ang hangganan at ang susunod na pag-uulit ay imposible nang hindi sinira ang pamamaraan.
Hakbang 2
Alalahaning ipahinga ang iyong kalamnan. Mag-ehersisyo bawat iba pang araw at makakuha ng sapat na pagtulog, matulog nang hindi bababa sa 9 na oras araw-araw. Upang makakuha ang mga kalamnan ng maximum na paglago sa isang maikling panahon, dapat silang magkaroon ng oras upang magpahinga at mabawi, kung hindi man magaganap ang sobrang pag-eeensayo.
Hakbang 3
Kung sakaling ikaw ay nasa isang talampas, iyon ay, biglang tumigil ang mga kalamnan sa paglaki, mayroong dalawang pagpipilian: sa una, gumamit ka ng ibang pamamaraan at iba pang mga ehersisyo upang bumuo ng kalamnan, at sa pangalawang kaso, nag-ayos ka ng isang maikling pahinga - mula isa hanggang dalawang buwan. Sa oras na ito, ang iyong mga kalamnan ay malutas mula sa pagkarga at sa simula ng isang bagong siklo, masisiguro ang kanilang paglaki.
