Ang pagtakbo sa tag-araw ay isang kasiyahan, ngunit kung gagawin mo ito nang seryoso, ang pagsisimula ng taglamig ay hindi dapat maging isang dahilan upang ihinto ang pagtakbo. Kung magsisimula ka pa lamang, at mayroong snow sa labas ng bintana, huwag mong hayaang patigilin din iyon. Sa isang katuturan, ang pagtakbo sa taglamig ay mas malusog pa kaysa sa pagtakbo ng tag-init, sapagkat pinalalakas nito ang immune system. Sa parehong oras, sulit pa rin ang pagmamasid ng isang bilang ng mga patakaran upang ang pagtakbo sa taglamig ay kapaki-pakinabang, komportable at ligtas hangga't maaari.
Panuto
Hakbang 1
Kung ikaw ay isang nagsisimulang runner, pumili ng isang mas maiinit na araw para sa iyong mga unang session. Hindi ka dapat magsimula kaagad mula sa minus tatlumpung, hindi ito magtatapos ng maayos. Pumili ng isang temperatura na komportable para sa iyo, kung saan hindi ka pakiramdam malamig kapag nagsusuot ng mga damit sa taglamig. At tungkol sa matinding mga frost, pagkatapos ay may tulad na mas mahusay na hindi tumakbo sa lahat.
Hakbang 2
Piliin ang tamang kasuotan sa paa. Kailangan mo ng mga sneaker na espesyal na idinisenyo para sa panahon ng taglamig na hindi pumutok o nagpapalamig sa lamig. Bilang karagdagan, ang mga sapatos na pang-isport para sa taglamig ay hindi dapat maging "malapitan", ngunit bahagyang maluwag, upang ang isang layer ng maligamgam na hangin ay nabubuo sa pagitan ng paa at ng sneaker. Sa masikip na bota, ang mga paa ay mabilis na nagyeyelo sa lamig.
Hakbang 3
Ang tamang damit ay mahalaga din. Dapat itong komportable at mainit-init nang sabay. Mahusay na gamitin ang pang-ilalim na damit na panloob, pagkatapos ang damit na nagpoprotekta ng maayos mula sa malamig, at sa tuktok - isang sports jacket na gawa sa makapal na tela upang hindi pumutok sa hangin.
Hakbang 4
Ang pag-init, na talagang mahalaga bago tumakbo sa anumang oras ng taon, ay nagiging mas mahalaga sa taglamig. Bukod dito, sa malamig na panahon, mas mahusay na gawin ito hindi sa kalye, ngunit sa loob ng bahay, upang lumabas sa lamig na nag-init na. Bawasan nito ang peligro ng mga sprains at iba pang mga pinsala.
Hakbang 5
Mahalagang mag-ingat kapag tumatakbo sa taglamig dahil maaaring may mga madulas na lugar sa daanan. Hindi mo kailangang patuloy na tingnan ang iyong hakbang, ngunit huwag mong isawsaw ang iyong sarili sa labis na pag-iisip, alalahanin ang tungkol sa kalsada. At huwag pumunta para sa mga laurel ng Usain Bolt sa pamamagitan ng pagpapabilis sa max: ang layunin ng pagtakbo sa taglamig ay ang paggaling.
Hakbang 6
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong upang maiwasan ang paglamig ng iyong baga o bronchi. Sa kaunting pag-sign ng isang malamig, pigilin ang jogging.
