Tulad ng alam mo, mayroong isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan. Maaari mong ibomba ang brachioradial na rehiyon gamit ang mga karagdagang kagamitan sa palakasan: dumbbells, isang barbel. Ito ang mga pagsasanay na paghila na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na mga resulta.
Kailangan iyon
- - barbel;
- - dumbbells.
Panuto
Hakbang 1
Kunin ang panimulang posisyon - nakaupo sa bench. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, magkatulad ang mga paa sa bawat isa. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, mga palad na nakaharap papasok sa katawan. Kapag lumanghap, yumuko ang iyong braso sa siko, unti-unting ibabaling ang kamay sa iyo. Bumalik sa panimulang posisyon. Sa pagtatapos ng paggalaw, huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses, alternating arm. Kaya, nakikipag-ugnay ka sa pang-itaas na pangunahing pectoralis, nauuna na deltoid, biceps, brachialis at mga kalamnan ng brachioradialis.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid para sa susunod na ehersisyo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang hawakan ang barbell sa iyong pang-itaas na mahigpit na pagkakahawak. Ang mga brush ay pababa. Sa paglanghap mo, dahan-dahang yumuko ang iyong mga braso habang tinaas ang barbel. Sa pagbuga, ibaba sa panimulang posisyon. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling patag, hindi yumuko. Ang ehersisyo na ito ay epektibo na gumagana sa siko, maikli at mahabang radial extensors ng pulso. Sa parehong oras, nag-aambag ito sa mahusay na pag-unlad ng mga kalamnan ng balikat at brachioradialis.
Hakbang 3
Kapag gumagawa ng ehersisyo ng barbel curl, tumayo nang tuwid. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Grab ang bar na may isang mas mababang mahigpit na pagkakahawak. Ibaba ang iyong mga kamay. Sa paglanghap mo, yumuko ang iyong mga siko at iangat ang barbel. Kapag humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Gumamit ng iba't ibang mga lapad ng mahigpit na pagkakahawak upang madiin ang pag-load. Ang ehersisyo na ito ay mas epektibo sa mga flexors ng mga daliri at kamay, biceps, brachioradialis at mga kalamnan sa balikat.
Hakbang 4
Tandaan: kapag ginagawa ang mga ehersisyo, ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang jerking. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang pinsala sa iyong katawan. Upang makamit ang maximum na mga resulta, ang bigat ng bar at ang bilang ng mga hanay ng mga ehersisyo ay dapat na tumaas sa paglipas ng panahon. Upang magawa ito, gumamit ng payo ng isang tagapagsanay. Ang isang may karanasan na master ay pipili para sa iyo ng isang indibidwal na kumplikado para sa pagpapaunlad ng brachioradialis na kalamnan.
