Ang Tabata Protocol ay isang diskarte sa pagsasanay na binuo ng propesor ng Hapon na si Izumi Tabata. Ang tagal ng sesyon ay 4 na minuto lamang, ngunit sapat na ito upang makakuha ng mahusay na resulta sa pagbaba ng timbang.
Ang oras ng pagsasanay para sa Tabata protocol ay 4 na minuto. Sa panahon ng aralin, kailangan mong kumpletuhin ang 8 pagsasanay. Ang kakanyahan ng pagsasanay ay ang paghahalili ng mga ehersisyo na may pahinga. Tagal ng pag-eehersisyo - 20 segundo, pahinga - 10. Para sa kaginhawaan, mas mahusay na gumamit ng isang timer, na matatagpuan sa Internet.
Bago ang klase, kailangan mong gumawa ng isang maliit na pag-init, at pagkatapos ay iunat.
Ang mga ehersisyo ay maaaring maging simple (lalo na para sa mga nagsisimula), ngunit dapat itong isagawa nang may mataas na intensidad, kung hindi man ay walang resulta.
Ang pamamaraan ay matagumpay na ginamit para sa parehong pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng kalamnan.
Isang halimbawa ng pag-eehersisyo ng Tabata protocol:
1. Magsagawa ng mabilis na malalim na squats sa loob ng 20 segundo.
2. Malalim na lunges naman sa bawat binti.
3. Mga back-up sa likod sa upuan: talikuran ang upuan ng upuan, ilagay dito ang iyong mga palad at gawin ang ehersisyo.
4. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, isakup ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas nang malakas ang iyong katawan.
5. Panimulang posisyon - tulad ng sa naunang ehersisyo. Gumawa ng matinding likod at glute lift.
6. Ang panimulang posisyon ay pareho. Itaas ang iyong ulo, balikat, at binti nang masigla.
7. Magsagawa ng malalim na push-up.
8. Ehersisyo - "tabla" - pagbibigay diin sa mga braso at daliri ng paa, ang katawan ay tensyonado, hinihigpit ang tiyan.
Ang pag-eehersisyo ay tila simple, ngunit ang pag-load ay napakaseryoso. Ang sikreto sa tagumpay ng pag-eehersisyo ng Tabata Weight Loss ay ang tindi. Sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop sa pagkarga at mas maraming kumplikadong ehersisyo ay maaaring mapili. Ang pagkawala ng timbang gamit ang diskarteng ito ay posible.
