Hindi bihira na makahanap ng mga kababaihan na may isang balingkinitan sa itaas na katawan, isang magandang baywang, isang patag na tiyan, ngunit malaki ang balakang at mabibigat na pigi.
Ang ganitong uri ng pigura ay tinatawag na "peras", at ang mga may-ari nito ay may mga deposito ng taba sa ibabang bahagi ng katawan. Upang maibigay ang tamang sukat sa figure, ang diyeta lamang ay hindi sapat; isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo ang makakatulong dito. At ngayon tungkol sa lahat nang maayos.
Wastong Nutrisyon
Ang wastong nutrisyon ay ang susi ng pagkakaisa. Ang lahat ng mga diet na blitz, na sumisira lamang sa kalusugan at nagdaragdag ng porsyento ng adipose tissue, ay kategoryang kontraindikado para sa mga kababaihan ng uri ng "peras". Gawing iba-iba ang menu, isama ang isang malaking halaga ng mga gulay at prutas, huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina - ito ay sandalan na karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas. Huwag matakot sa mga karbohidrat, ang pangunahing bagay ay dapat silang maging kumplikado. Kasama sa mga produktong ito ang buong butil na tinapay, cereal, wholemeal pasta, at bran. Sa kabaligtaran, bawasan ang mga matamis at pastry. Ang dami ng taba ay maaaring mabawasan sa simula hanggang 30 g bawat araw nang walang pinsala sa kalusugan, at pagkatapos ay unti-unting tumaas sa 60 g.
Lymphatic drainage massage
Isang napaka-mabisang pamamaraan na nagpapabuti sa daloy ng lymph, sa gayong paraan mapawi ang nag-uugnay na tisyu mula sa pagpapanatili ng likido. Bilang isang resulta, ang dami ay nag-iiwan ng mga lugar ng problema. Ang pamamaraan ay dapat na natupad bilang isang kurso. Contraindications - mga problema sa mga ugat at malapit na may puwang ang mga daluyan ng dugo.
Pisikal na eheresisyo
Hindi mo magagawa nang wala sila. Ang magagawa na pisikal na aktibidad ay hindi lamang itama ang pigura, ngunit magbibigay din ng lakas. Mahusay na pagpipilian ang jogging at pagbibisikleta. Gayunpaman, upang mabawasan ang dami ng katawan sa ilang mga lugar, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo - simple ang mga ito, ngunit medyo epektibo. Gawin ang bawat ehersisyo sa 3 mga hanay. Magpahinga ng maikling (halos isang minuto) sa pagitan ng bawat diskarte.
Mga ehersisyo para sa "peras" na pigura
- Para sa mga hita at glute. Tumayo nang tuwid, kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay. Tumakbo sa unahan, pantay na namamahagi ng iyong timbang. Ulitin ng 30 beses para sa bawat binti.
- Para sa mga hita at glute. Tumayo ng tuwid. Kumuha ng isang light dumbbell sa bawat kamay. Simulang maglupasay sa posisyon na "nakaupo sa isang upuan". Ang katawan ay ikiling, ang likod ay tuwid. Bumalik sa panimulang posisyon, ngunit huwag ituwid ang iyong mga binti hanggang sa dulo, panatilihin silang panahunan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang walang mga dumbbells. Ulitin nang 30 beses.
- Para sa mga hita at glute. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Kumuha ng isang 5-6 kg dumbbell gamit ang parehong mga kamay. Umupo sa isang tamang anggulo sa tuhod, bumalik sa panimulang posisyon. Huwag ganap na maituwid ang iyong mga binti; ang pag-igting ay dapat manatili sa kanila. Ulitin nang 30 beses.
- Para sa press. Humiga sa sahig o sa isang incline bench. Bend ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng gilid ng isang bench o kama (kung ginagawa sa sahig). Ibaba ang iyong mga baluktot na binti sa isang anggulo ng 45 degree, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin "sa lahat ng paraan."
- Para sa press. Humiga sa sahig. Itaas ang iyong 60-degree baluktot na mga binti. Maglagay ng fitball sa ilalim ng iyong mga tuhod at pindutin ito pababa ng iyong shins at pigi. Gumawa ng mga crunches sa itaas na katawan. Ang loin ay nananatiling patag sa sahig. Subukang huwag i-drop ang fitball. Ulitin "sa lahat ng paraan."
