Ang sobrang timbang ay mukhang unaesthetic. Maaari mong mapupuksa ang labis na deposito sa mga hita at pigi sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay na pigura at payagan kang magsuot ng masikip na damit.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga squats ay may mahusay na epekto sa pag-slamping ng pigi. Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga paa kahilera sa bawat isa at maglupasay. Sa proseso ng squatting, ang hita at ibabang binti ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo. Dahan-dahang gawin ang ehersisyo, sinusubukan na mapanatili ang iyong likod hangga't maaari. Gumawa ng 30 squats.
Hakbang 2
Ang mga swing ng binti ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong balakang. Tumayo sa likod ng upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng upuan. Pag-indayog sa gilid, sinusubukang itaas ang iyong binti hangga't maaari. Baguhin ang mga binti pagkatapos ng 30 reps. Upang madagdagan ang pagkarga, magsagawa ng mga swing habang nakatayo sa iyong mga daliri.
Hakbang 3
Lumiko patagilid sa upuan, magpahinga sa likod ng upuan gamit ang isang kamay, at ilagay ang isa sa iyong sinturon. Swing baligtad kasama ang iyong binti nang mas malayo mula sa upuan. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling antas habang tinaas ang iyong binti. Kumpletuhin ang 30 swing sa bawat binti.
Hakbang 4
Lumuhod, na nakapatong ang mga kamay sa sahig upang ang iyong mga braso at balakang ay magkatugma sa bawat isa at bumuo ng isang tamang anggulo sa katawan. Itaas ang kanang binti na baluktot sa tuhod pataas upang ang hita ay nakahanay sa likod. Magsagawa ng mga masusukat na sipa paitaas. Gumawa ng 50 reps at lumipat ng mga binti.
Hakbang 5
Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang hakbang. Hilahin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, at pagkatapos ay ibalik ang iyong binti at pataas habang inaayos ito. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi yumuko sa mas mababang likod. Gumawa ng 30 set para sa bawat binti.
Hakbang 6
Humiga sa iyong tagiliran at sumandal sa iyong kaliwang kamay. Ang kaliwang binti ay dapat manatiling tuwid, ang kanang binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod. Itaas ang iyong baluktot na binti. Upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo na ito sa puwit at balakang, habang ibinababa ang iyong binti, huwag itong ibaba, ngunit hawakan ito sa timbang. Magsagawa ng 30 pag-angat at paglipat ng mga binti.
