Maraming kababaihan ang nagpupumilit sa laki ng kanilang balakang. Bagaman maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo na pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang sa mga hita. Sa sandaling magsimulang mawala ang timbang, mapapansin mo ang mga pagbabago sa ilan sa mga lugar ng problema - ang mga balakang at pigi.
Panuto
Hakbang 1
Isama ang mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat sa iyong mga gawain. Tinutulungan ka ng ehersisyo ng cardiovascular na magsunog ng mas maraming mga caloriya at taba sa panahon ng mahaba, mga sesyon ng pagsasanay sa agwat. Ang isang pag-aaral mula sa Guelph University ay natagpuan na maaari mong dagdagan ang pagsunog ng taba ng hanggang sa 36 porsyento sa pamamagitan ng paggawa ng tamang agwat sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Kumain ng mas kaunting taba at karbohidrat. Sa iyong katawan, ang mga pandiyeta na taba ay pinaghiwalay ng kahirapan, sa halip, ang iba pang mga pagkain ay sinunog muna, at pagkatapos ay mga taba. Para sa mga kababaihan, ang pagkain ng maraming taba ay agad na pinakawalan sa mga hita. Tanggalin ang mga pagkain tulad ng mantikilya, gatas, keso, chips at fries. Ang mga karbohidrat tulad ng bigas, patatas, pasta at tinapay.
Hakbang 3
Isama ang isang mababang fat nutrient - ang mga prutas at gulay ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa hibla, na makakatulong na pigilan ang gana sa pagkain. Kapag kumakain ng mga pagkaing protina, dapat kang pumili ng magaan na pagkain tulad ng dibdib ng manok, isda, at mga mani.
Hakbang 4
Tanggalin ang mga inuming may asukal mula sa iyong diyeta. Halimbawa, bawat 8 tasa ng inumin ay may hindi bababa sa 100 calories at asukal, na sa huli ay nakakaapekto sa mga hita. Sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga kalahok na binawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng mga inuming may asukal sa pamamagitan ng isang paghahatid ay nawala ang higit sa dalawang kilo sa anim na buwan. Sa halip, uminom ng maraming tubig. Hindi lamang ang tubig ang makakatulong sa iyo na makawala ang mga lason at polusyon sa iyong katawan, binabawasan din nito ang bigat sa iyong mga hita at tiyan.
Hakbang 5
Iskedyul ng Paggamot ng Cellulite - Paggamot na gumagamit ng masahe, higop, infrared at bipolar radiofrequency na pagbawas ng tiyan, hita at balakang. Pagkatapos ng apat o anim sa mga paggamot na ito at isang mahusay na malusog na diyeta, mapapansin mo ang mga makabuluhang pagbawas sa mga lugar na may problema.
Hakbang 6
Gumawa ng ehersisyo sa balakang dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang pinakamabisang pamamaraan ay ang pag-jogging, pagbibisikleta o paglangoy, paglukso ng lubid ng 10 hanggang 15 minuto araw-araw, squats, at abs. Inirekomenda ng Ministry of Health na hindi bababa sa 30 minuto ng "matagal na pisikal na aktibidad" kahit tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 7
Sukatin ang iyong pag-unlad. Gumamit ng isang panukalang tape upang subaybayan ang iyong baywang, balakang. Unti-unti, sa pamamagitan ng pagtitiyaga at pagnanasa, makikita mo ang tiyak at nais na mga resulta ng pagsusumikap.
