Maaari mong mailapit ang iyong pigura sa perpekto sa bahay, kung pipiliin mo ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo at magsagawa ng mga pagsasaayos sa diyeta. Upang mapupuksa ang labis na timbang sa pangkalahatan at kalimutan ang labis na mga deposito sa mga gilid, maaari mong gamitin ang isa sa mga mabisang diskarte. Tutulungan nilang gawing payat ang iyong baywang sa hindi oras.
Upang mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang mga pangit na nakausli na panig, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle. At nangangahulugan ito na upang mawalan ng timbang, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga meryenda, pasibo na paglilibang, wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad na magiging isang kahalili sa kanila. Upang mawala ang timbang sa mga gilid, kinakailangang alisin ang mga pinausukang karne, matamis, pastry, mataba at sobrang maalat na pinggan mula sa pang-araw-araw na menu. Ngunit ang mga hakbang na ito ay hindi magiging sapat upang makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling panahon.
Paano mabilis na mawalan ng timbang?
Para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng madalas, dahan-dahang binabawasan ang dami ng mga paghahatid. Mula sa talahanayan kailangan mong bumangon halos puno, ngunit hindi labis na kumain, hindi ka maaaring magutom upang mawalan ng timbang. Huwag alisin ang katawan ng mga bitamina, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, maaari kang pumili ng pinakamainam na multivitamin complex.
Bigyan ang kagustuhan sa pinakuluang, inihurnong o nilaga na pinggan, ang nasabing pagkain ay makakatulong na gawing normal ang proseso ng pagtunaw. Magsisimula ang pagkawala ng labis na libra kung mag-season ka ng mga salad na may langis ng oliba, at kumain ng isda at karne lamang sa pinakuluang form. Mahusay na magluto ng mga pinggan sa isang mabagal na kusinilya habang nawawalan ng timbang, papayagan ka nitong mapanatili ang maximum na dami ng mga nutrisyon sa pagkain.
Ang pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng pagpili ng pisikal na aktibidad sa anyo ng water aerobics o jogging. Sa isang buwan lamang, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na diyeta sa pag-jogging sa umaga. Upang gumawa ng palakasan para sa pinabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mo ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw, ang paglukso ng lubid ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa ehersisyo ng aerobic sa kasong ito. Anumang masiglang sayaw, halimbawa, flamenco, salsa, ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Pag-alis ng taba mula sa mga gilid
Sa anumang pagdiyeta, ang mga hita ay ang huling nakakayat, kaya ang pagsasama-sama ng diyeta at pag-eehersisyo upang mawala ang timbang ay mahalaga sa isang espesyal na programa ng hita. Upang mabilis na mabawasan ang timbang at mabawasan ang balakang, sulit na gawin araw-araw, perpekto pagkatapos ng tanghalian. Sa kasong ito, ang huling pagkain ay dapat na nakumpleto ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang baluktot sa mga gilid ay makakatulong na mapupuksa ang mga panig. Isinasagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, unti-unting nadaragdagan ang pagkarga. Maaari kang magsimula sa 30 mga hilig sa isang araw. Papayagan ka rin ng hoop na gawing payat ang balakang; maaari mo ring i-twist ang hula hoop sa harap ng TV. Ang isang umiikot na disc ay angkop din para sa hangaring ito. Posible ring bawasan ang balakang sa tulong ng mga swing ng paa, ang mga pagsasanay na ito ay tinatawag ding "gunting". Kinakailangan na gumawa ng mga swing habang nakahiga sa iyong likuran; ang mga timbang ng binti ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Mga maiinit na pambalot na gawa sa bahay - na may puting luad, mga bakuran ng kape, magbigay ng magagandang resulta para sa pagbawas ng mga hita. Huwag kalimutan na gumamit ng mga anti-cellulite scrub at cream, makakatulong sila upang mabilis na mai-tono ang balat, pinipigilan itong lumubog.
