Ang ehersisyo, pagsasanay sa lakas, at ehersisyo sa aerobic ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, o sa halip, mabawasan ang mga reserbang taba ng iyong katawan. Ngunit kung minsan ang mahabang oras na ginugol sa gym o istadyum ay hindi humahantong sa nais na resulta. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay lumalabag sa ilang mga patakaran para sa pagkawala ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagbawas ng timbang ay madalas na pinaghihinalaang bilang pagbawas ng timbang. Kapag pumipili ng pagsasanay sa palakasan upang makamit ang kanilang layunin, maraming tao ang hindi isinasaalang-alang na sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan na tumimbang ng mas maraming taba ay hindi maiiwasang tumaas, at bilang isang resulta, ang mga pagbasa sa kaliskis ay tumatayo o mabagal nang mabagal. Samakatuwid, ang unang panuntunan para sa mga nais na mawalan ng timbang ay hindi umaasa sa kaliskis. Mas mahusay na sukatin ang dami ng katawan o suriin ang rate ng pagbaba ng timbang ayon sa hitsura. Huwag matakot na ang nakuha na kalamnan mass ay papalitan ang lahat ng taba sa dami - maaari lamang itong mangyari kung kumuha ka ng protein shakes at partikular na nakikibahagi sa bodybuilding.
Hakbang 2
Upang mabawasan ang timbang nang mas epektibo sa pagsasanay, kailangan mong gugulin ang karamihan sa oras sa aktibidad ng aerobic - ito ang mga pagsasanay sa isang mabilis na tulin, kung saan tumataas ang rate ng puso. Sa kasong ito, sa unang ilang minuto, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa glucose na nilalaman sa dugo, at pagkatapos nito ay unti-unting lumipat sa pagkasira ng taba. Sa kasong ito, kailangan mong lumipat sa isang katamtaman na bilis upang hindi makahinga - sa kasong ito, isang sapat na dami ng oxygen ang dumadaloy sa mga kalamnan. Maaari kang mag-jogging, aerobics, skiing, mabilis na paglalakad.
Hakbang 3
Gumastos ng mas kaunti sa iyong pag-eehersisyo sa paggawa ng pagsasanay sa lakas. Sa kabila ng katotohanang ang taba ay hindi nasunog nang direkta sa panahon ng pagsasanay sa lakas, ang mga naturang ehersisyo ay nag-aambag din sa pagbawas ng timbang. Ang pagtaas ng kalamnan ng kalamnan at sa pamamahinga ay nangangailangan ng maraming mga calorie, na, sa parehong diyeta, ay humahantong sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 4
Regular at sapat ang pag-eehersisyo, kung hindi man ang katawan ay hindi magsisimulang muling ayusin ang metabolismo at hindi masisira ang tisyu ng adipose. Sa bihirang at masyadong mahirap, at higit pa sa magaan at maikling pag-eehersisyo, sa kabaligtaran, nagsisimula ang proseso ng pag-iimbak ng taba. Upang masulit ang iyong mga benepisyo sa pagbaba ng timbang sa kaunting oras hangga't maaari, subukan ang pagsasanay sa agwat. Mga kahaliling gawain: isa at kalahating minuto ng mga push-up, pagkatapos ay dalawang minuto ng pag-jogging sa lugar, upang ang mga kalamnan ay hindi magsawa sa walang pagbabago na pag-load.
Hakbang 5
Tandaan na ang wastong pagbaba ng timbang ay hindi dapat masyadong mabilis. Hindi mo kailangang mawalan ng higit sa dalawa o tatlong kilo sa isang buwan. Ang nasabing pagbaba ng timbang ay mas epektibo, ang resulta ay maaayos sa mahabang panahon.
