Ang hula hoop ay isang mahusay na tool para sa pagnipis ng iyong baywang, balakang at balakang. Ngayon ay maaari kang bumili ng isang hoop para sa mga taong may magkakaibang pisikal na pagsasanay: mayroon at walang mga elemento ng masahe, na may built-in na computer na bilangin ang bilang ng mga pag-ikot at sinunog na calorie. Upang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta, kailangan mong makisali sa hula hoop nang 15-20 minuto sa isang araw, at malapit nang mapansin mo kung paano naging mas nababanat ang iyong balat, at ang sobrang sentimo ay nagsimulang mabagal ngunit tiyak na mawawala.
Panuto
Hakbang 1
Bago ka magsimula sa pagsasanay, kailangan mong pumili ng tamang hula hoop. Sa mga tindahan ng palakasan, maaari kang bumili ng mga plastik at metal hoops, pati na rin sa mga elemento ng masahe at mga may timbang. Kung hindi ka pa nakikipag-usap sa hula hoop noon, pagkatapos ay bilhin ang kagamitang ito na may timbang na hanggang 1.5 kg. Ang mas maraming mga bihasang tao (ang mga nagsasanay ng halos anim na buwan) ay maaaring dagdagan ang bigat ng hoop sa 2-2, 5 kg. Ang mas mabibigat na hula hoops ay maaari lamang i-play ng mga taong handa sa pisikal. Kung pipiliin mo kaagad ang isang malaking timbang, maaari mong saktan ang iyong kalusugan.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, paikutin ang iyong mga paa sa isang anggulo ng 45 °, maaari mong yumuko nang kaunti ang iyong mga tuhod. Higpitan ang mga kalamnan ng iyong likod at tiyan, dahil ito, una, ay magliligtas sa iyo mula sa pinsala, at pangalawa, ang resulta mula sa mga ehersisyo ay magiging mas mahusay. Pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kamay upang maitakda ang direksyon ng pag-ikot ng hoop at suportahan ito sa tulong ng mga pabilog na paggalaw ng itaas na katawan. Simulang mag-ehersisyo ng 5 minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras.
Hakbang 3
Sa una, malamang na maging mahirap para sa iyo na iikot ang hula hoop, lalo na kung hindi mo pa nagagawa ito dati. Kakailanganin ng maraming pagsisikap upang hindi ito mahulog. Ngunit habang lumalaki ang iyong kasanayan, maaari mong kumplikado ang mga ehersisyo, magdagdag ng bago. Halimbawa, habang umiikot, itaas ang iyong mga bisig at iunat hangga't maaari, pagkatapos ay itiklop ang iyong mga braso sa iyong dibdib at higpitan ang iyong baywang at balakang. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong baywang na maging mas mabilis na slim at mas matatag ang iyong tiyan.
Hakbang 4
Upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga binti, gawin ang mga baga sa isa o sa iba pang mga binti. Sa parehong oras, huwag ihinto ang pag-ikot ng hula hoop. Maaari mo ring i-twist ang hoop habang nakatayo sa isang binti. Pagkatapos baguhin ang iyong binti. At upang gawing komplikado ang ehersisyo na ito, gawin ang mga bending sa iba't ibang direksyon. Panatilihin lamang ang balanse sa iyong mga kamay.
