Ang isang pumped abs at isang toned tummy ay laging nakakaakit ng pansin ng kabaligtaran. Para sa mga kababaihan, ang pagkakaroon ng isang patag na tiyan ay isang garantiya ng pagkakaisa at kagandahan. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na i-pump ang kanilang abs upang makabuo ng mga cube, na mukhang napaka-sekswal sa paningin ng mga kababaihan. Kung nagsisimula ka lamang mag-pump ng press, huwag maging tamad at obserbahan ang pagiging regular ng mga klase. Mas mahusay na sanayin ang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Simulang gumanap ng bawat ehersisyo 10-15 beses, dahan-dahang magdala ng hanggang sa 30-40 na mga pag-uulit.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig, mga bisig sa likuran ng iyong ulo, mga siko sa mga gilid, baluktot ang mga binti sa tuhod. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at umupo ng buong. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Pinasimple na bersyon: isang maliit na paghihiwalay ng itaas na katawan mula sa sahig, habang sinusubukang panatilihing tuwid ang iyong likod, at tumaas dahil sa pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga kalamnan ng leeg ay dapat na nasa isang aktibo, ngunit hindi panahunan na estado.
Hakbang 2
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga braso sa likuran ng iyong ulo at baluktot ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig, baluktot sa baywang at hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na pagbuga, ulitin ang pag-ikot sa kaliwa: hawakan ang kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko. Isang pinasimple na bersyon: ang itaas na katawan ay itinaas mula sa sahig ng ilang sentimetro, at ang tuhod mismo ay may gawi sa siko, iyon ay, ang paa ay tumataas sa itaas ng sahig.
Hakbang 3
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong pigi, iangat ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 90 degree. Sa isang pagbuga, gupitin ang mas mababang katawan sa sahig ng 3-5 sentimetro, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, braso kasama ang katawan, iangat ang tuwid na mga binti pataas. Habang hinihithit, babaan ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang sahig sa kanila; humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Pinasimple na bersyon: ang panimulang posisyon ay pareho, ngunit ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod, ibinababa ang iyong mga binti, ganap mong ituwid ang mga ito nang hindi hinahawakan ang sahig.
