Kung hindi natin gagamitin ang ating mga kalamnan, unti-unting nawala ang mga ito. Upang panatilihing bata at malakas ang mga kalamnan, dapat nating patuloy na gamitin ang mga ito. Pinipilit ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ang dugo na gumalaw. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagpapawis at pag-detox ng katawan. Kaya, sa tulong ng pisikal na aktibidad, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong hitsura, ngunit malinis din ang katawan sa pamamagitan ng paglabas ng balat.
Kailangan iyon
- Banig sa ehersisyo.
- Kasabay sa musika.
Panuto
Hakbang 1
Ang bawat batang babae ay nangangarap ng isang flat tummy. Ipinagmamalaki ng mga kalalakihan ang kanilang gwapo na pumped-up abs. Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong malaman kung paano maayos na ibomba ang abs. Maraming tao ang nagreklamo na nag-eehersisyo araw-araw, at ang tiyan ay hindi nawala. Sa katunayan, ang press sways, lamang ito ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba. Ang taba na ito ay hindi ibinibigay ng dugo at sa gayon ay napakahirap alisin. Kinakailangan na mag-pump hindi lamang sa itaas at mas mababang abs, kundi pati na rin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Kung nagsasanay ka para sa lahat ng kalamnan ng tiyan nang sabay-sabay, maaari mong makamit ang nais na resulta. Subukang gawin ang mga ehersisyo sa isang maaliwalas na silid na may musika. Pipilitin ka ng musika na mag-eehersisyo nang mas mabilis, na masusunog ng mas maraming taba. Simulang mag-ehersisyo sa isang maliit na karga, dahan-dahang taasan ito. Sa pag-igting, lumanghap ng hangin, at kapag nakakarelaks, huminga nang palabas. Simulan ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat, at pagkatapos ay magpatuloy sa pangunahing bahagi. - Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran. Yumuko ang iyong mga tuhod, mahigpit na pinindot ang mga paa, mga braso sa likuran ng iyong ulo. Itaas ang katawan sa tuhod, iangat ang mga blades ng balikat mula sa sahig, ang mas mababang likod ay mananatili sa lugar.
- Ang panimulang posisyon ay pareho, inaangat lamang ang katawan ng tao, subukang abutin ang iyong siko sa tapat ng tuhod. Ulitin gamit ang siko ng kabilang kamay.
- Ang panimulang posisyon ay pareho, ilagay lamang ang iyong tuhod hanggang sa lapad ng balikat. Itaas nang buong buo ang iyong katawan ng tao gamit ang iyong mga bisig na pinahaba pasulong.
- Posisyon ng pagsisimula - nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, palad sa sahig. Itaas ang iyong mga baluktot na binti sa isang tamang anggulo. Sinusubukang abutin ang sahig habang lumanghap, ikiling ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon. Habang binubuga mo, iangat ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
- Posisyon ng pagsisimula - nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig kasama ang katawan. Itaas ang iyong pelvis, iniiwan ang iyong ibabang likod sa lugar. Pagkatapos ay iangat ang iyong ibabang likod, iniiwan ang iyong pelvis at balikat sa lugar.
- Posisyon ng pagsisimula - nakahiga sa iyong likod, mga bisig sa likuran ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang itaas at upang sanayin ang mas mababang pindutin, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo sa pag-angat ng binti. Upang sanayin ang itaas na pindutin - mga ehersisyo para sa pag-angat ng puno ng kahoy. At upang magamit ang mga pahilig na kalamnan, kinakailangan upang magsagawa ng ehersisyo para sa pag-on ng katawan sa mga gilid.
Hakbang 2
Maaari kang magkaroon ng iyong sariling hanay ng mga ehersisyo, iyong sariling mga pagkakaiba-iba. Halimbawa, pisilin ang isang bote ng plastik sa pagitan ng iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga tuhod malapit sa iyong tiyan hangga't maaari at hawakan ang posisyon na iyon sa bilang ng lima. Napakahalaga ng paghinga para sa pagsunog ng taba. Maaari mong sa araw, pagpunta sa iyong negosyo, salain lamang at paganahin ang iyong tiyan. Kapag lumanghap ka, pinalaki mo ang iyong tiyan tulad ng isang bola, at kapag huminga ka, sumipsip ka. Pagkatapos ng ehersisyo, ipinapayong huwag kumain ng anuman kundi prutas sa loob ng isang oras. Maaari kang uminom ng cherry juice. Pagkatapos ang fat layer ay mas mabilis na masunog.
