Ang pagsubaybay sa iyong hitsura ay hindi isang madaling gawain. Hindi lamang ito ang nangangailangan ng oras, pagsisikap at pasensya, kundi pati na rin ng pagnanasa. Ang ilang mga tao ay ipinikit ang kanilang mga mata sa kanilang panlabas na mga bahid sa loob ng mahabang panahon, kaya't pagkatapos ay kailangan mong gumastos ng maximum na pagsisikap upang maayos ang pigura. Bilang isang patakaran, ang unang lugar kung saan nais nilang alisin ang labis na taba ay ang tiyan, ang lugar ng problema ng halos bawat tao.
Panuto
Hakbang 1
Kaya, nagpasya kang gumawa ng isang magandang, flat tummy. Tiyak, pinapangarap mo rin ang mga abs cubes dito. Kaya, tandaan ang isang bagay - maaari mo talagang ibomba ang isang chic abs, ngunit hindi ito makikita sa ilalim ng isang layer ng taba. Una, dapat mong alisin ang mga fat fat. Upang magawa ito, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Tanggalin ang lahat ng mga pagkaing mataba at pinausok. Kalimutan ang tungkol sa mga Matamis at pastry. Kumain ng isang malusog na diyeta at tandaan na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw.
Hakbang 2
Ang pagkakaroon ng pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, maaari mong ligtas na kumuha ng isang hanay ng mga pagsasanay sa tiyan. Simulan ang iyong klase sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong pang-itaas na abs. Ang sumusunod na simpleng ehersisyo ay angkop para dito: humiga sa banig, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa isang mabilis na tulin, iangat ang iyong pang-itaas na katawan (mga blades ng balikat) at bumalik sa panimulang posisyon. Ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig, huwag dalhin ang iyong mga siko. Ang 2-3 set ng 20-40 lift ay magiging sapat, depende sa antas ng iyong pisikal na fitness. Kung nakakaramdam ka ng nasusunog na sensasyon sa itaas na tiyan, ginagawa mo ang lahat ng tama.
Hakbang 3
Ngayon magpatuloy sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang mga ehersisyo para sa seksyon na ito ng mga kalamnan ay medyo mahirap. Nakahiga sa banig, iangat ang iyong mga blades ng balikat, iunat ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan o ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong puwitan. Huwag iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig, iangat ang iyong mga binti 15-20 cm mula sa alpombra, simulang ikalat ang mga ito sa mga gilid at tawiran ang mga ito. Sa itaas ay dapat na kaliwa, pagkatapos ang kanang binti. Ang ehersisyo ay tinatawag na gunting. Inirerekumenda na gawin ang 2-3 na hanay ng 30 mga krus.
Hakbang 4
Kapag natapos mo na ang pag-eehersisyo ng gunting, simulang iangat ang iyong mga binti. Ituwid ang iyong mga binti at iangat ang mga ito nang sabay-sabay, sa halos isang 30-degree na anggulo. Dahan-dahang ibababa ang mga ito, ngunit huwag hawakan ang sahig. Huwag yumuko ang iyong ibabang likod o iangat ito sa banig. Subukang gawin ang maraming mga hanay ng 15-20 reps.
Hakbang 5
Upang ang iyong tiyan ay maging tunay na maganda, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Nakahiga sa banig, yumuko ang iyong mga tuhod at mahigpit na idiin ang mga ito laban sa iyong pigi. Itaas ang iyong katawan ng tao, gamit ang iyong kanang kamay subukang hawakan ang daliri ng iyong kaliwang binti, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay bumangon muli at subukang hawakan ang daliri ng iyong kanang binti gamit ang iyong kaliwang kamay. Ulitin ng 30 beses (2-3 set).
Hakbang 6
Upang mas mapatibay ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan at gawing manipis ang baywang, yumuko ang isang binti sa tuhod at ilagay dito ang bukung-bukong ng iba pang binti. Hawakan ang kabaligtaran na kamay sa likod ng iyong ulo. Huminga ng malalim at habang hinihinga mo, subukang abutin ang iyong tuhod gamit ang iyong baluktot na siko. Ulitin ng 15 beses at baguhin ang mga panig.
