Maaari mong mapupuksa ang isang umbok na tiyan, una sa lahat, na may wastong nutrisyon, kaakibat ng pisikal na aktibidad. Gayunpaman, upang hindi mawalan ng timbang nang sabay-sabay, mahalagang makisali sa pagsasanay sa lakas. Tutulungan nila ang pagbuo ng mass ng kalamnan at bigyan ang iyong figure ng mga pampagana na hugis.
Panuto
Hakbang 1
Tanggalin ang sanhi ng paglitaw ng tiyan. Kung masyadong adik ka sa beer, ihinto ang pag-inom nito. Kapaki-pakinabang din upang talikuran ang mga hindi malusog na pagkain, halimbawa, mga pritong at mataba na pagkain, fast food, harina at mga synthetic sweets. Ito ang ganitong uri ng pagkain na karaniwang humahantong sa paglitaw ng taba sa mga pinaka problemadong lugar, isa na rito ang tiyan.
Hakbang 2
Sa parehong oras, iwasan ang mga diyeta, dahil ang kanilang pagtalima ay tiyak na makakaapekto sa timbang sa paraang hindi kanais-nais para sa iyo. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga pagdidiyeta ay karaniwang nagsasangkot ng pagtanggi ng isang bilang ng malusog na pagkain, at palaging nakaka-stress para sa katawan, dahil tumitigil ito sa pagtanggap ng ilang mga sangkap na kailangan nito. Mas mahusay na subukan lamang na masira ang iyong diyeta sa 5-6 na pagkain.
Hakbang 3
Simulang gumawa ng lakas na pagsasanay - makakatulong lamang sila sa iyo na mabilis na makabuo ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay angkop hindi lamang para sa mga kalalakihan, kundi pati na rin para sa patas na kasarian. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, na may maayos na binuo ng programa ng pagsasanay, ay hindi kailanman magiging isang bundok ng mga kalamnan, ngunit makakakuha lamang ng isang toned na payat na katawan na may kaaya-aya na mga umbok.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo kasama ang isang bihasang coach. Ang pagsasanay sa lakas ng sarili ay maaaring humantong, sa pinakamabuti, sa isang pangit na pigura, sa pinakamalala, sa malubhang pinsala. Ipaliwanag lamang sa espesyalista kung anong epekto ang nais mong makuha mula sa mga klase, at sundin ang kanyang mga rekomendasyon.
Hakbang 5
Ang paglangoy at fitness ay maaaring isang kahalili sa pagsasanay sa lakas. Sa pamamagitan ng paggawa sa kanila, maaari mo ring mapupuksa ang tiyan at makakuha ng isang magandang pigura. Bilang karagdagan, ang mga ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay tumutulong upang palakasin ang sistemang cardiovascular. At ang paglangoy ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng musculoskeletal system.
Hakbang 6
Kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, mag-ehersisyo sa bahay. Pag-ugoy ng iyong mga kalamnan sa tiyan at pigi, hilahin ang katawan at mga binti sa pahalang na bar, at ehersisyo gamit ang mga dumbbells. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang taba ng tiyan. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ay higpitan, upang ang iyong timbang ay mananatiling pareho, ngunit ang pigura ay magiging mas maganda.
Hakbang 7
Panoorin ang iyong pustura. Kahit na ang isang malakas na nakausli na tiyan ay tila isang maliit na maliit kung naglalakad ka na may isang tuwid na likod. At sa isang pagyuko at isang bahagyang tiyan, masisira nito ang hitsura. Habang naglalakad at nagtatrabaho sa isang nakaupo na posisyon, subukang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan - palalakasin ang mga ito, na magkakaroon ng positibong epekto sa paligid ng baywang.
