Maraming mga tao ang nangangarap ng isang maganda, toned na tiyan, dahil ang labis na taba sa lugar ng tiyan ay nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili at ginagawang itago ang mga bahid ng pigura na may damit. Posibleng posible na mapupuksa ang tiyan nang walang kagamitan sa pag-eehersisyo, mga gym at personal trainer, kailangan mo lang magsikap at ang resulta ay hindi magtatagal.
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa nutrisyon. Ang isang saggy tiyan ay madalas na kasama ng mga taong sobra sa timbang. Kung ikaw ay isa sa mga ito, sa anumang kaso ay pumunta sa mga mahigpit na pagdidiyeta. Nagbibigay ang mga ito ng mga panandaliang resulta at matinding stress sa katawan. Gumawa ng isang patakaran na kumain ng mas kaunting matamis, starchy at fatty na pagkain, at magulat ka kung gaano kabilis ang timbang ay nagsisimulang bumalik sa normal.
Ang mga problema sa pagkain ay maaari ring maging sanhi ng paglaki ng tiyan sa medyo payat na tao. Samakatuwid, panoorin kung ano ang kinakain mo - sa pamamagitan ng pagbawas sa labis na taba at karbohidrat, makakamit mo ang mahusay na mga resulta.
Hakbang 2
Maging maagap. Tinutulungan ka ng ehersisyo na magsunog ng labis na taba sa buong katawan at, syempre, iyong tiyan. Lumakad pa, tumakbo, lumangoy. Gawing mas mabilis ang pintig ng iyong puso at babayaran ka ng iyong katawan sa pagbawas ng timbang at mas mahusay na hubog.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo ang iyong abs. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa tiyan, kinakailangan upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan press. Sa pamamagitan ng paggawa sa kanila ng trabaho, susunugin mo ang taba at pagkatapos ay masisiyahan ka sa isang magandang tiyan nang walang mga kinakailangang tiklop.
Ang pangunahing bagay sa pagtatrabaho sa pamamahayag ay ang pagiging regular. Hindi kinakailangan na ibomba ang abs sa isang sapal araw-araw. 4-5 araw sa isang linggo para sa kalahating oras sa bawat isa sa kanila ay sapat na upang mapansin ang mga resulta sa isang buwan.
Hakbang 4
Itaas ang iyong katawan ng tao mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang posisyon na nakaupo. Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (kung mahirap, tiklop ang mga ito sa iyong dibdib), higpitan ang iyong abs at gamitin ito upang maiangat ang iyong katawan sa isang posisyon na nakaupo. Sa parehong oras, subukang huwag labis na palawakin ang iyong leeg at likod - lahat ng pag-load ay napupunta sa pindutin.
Hakbang 5
Itaas ang iyong pang-itaas na katawan mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Ang panimulang posisyon ay pareho. Inaayos ang iyong abs, iangat ang iyong katawan sa sahig ng 20-30 cm, mag-freeze ng ilang segundo at bumalik. Ang dalawang pagsasanay na ito ay naglalayon sa pagbuo ng itaas na pamamahayag.
Hakbang 6
Pagkatapos ng tatlong ehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay magsisimulang mangalog at magsunog ng kaunti - nangangahulugan ito na nagsimula na silang gumana. Huwag labis na labis ang mga ito. Nakahiga sa sahig, iunat ang iyong mga bisig, at hilahin ang iyong mga binti sa likuran ng iyong mga daliri sa paa, yumuko ang iyong likod sa mas mababang likod. Ito ay mabatak ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagrerelaks sa kanila.
Hakbang 7
Umupo sa iyong mga siko sa iyong mga kamay, inilalagay ang mga ito sa likod, itaas ang iyong mga tuhod, hinila ang mga ito hanggang sa iyong baba.
Hakbang 8
Pumunta sa ibaba pindutin. Itaas ang iyong mga binti mula sa parehong posisyon, aangat ang mga ito mula sa sahig ng 30-40 cm, na humahawak sa hangin.
Hakbang 9
Bumalik sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o sa iyong dibdib, sa parehong oras ay nagsisimulang iangat ang iyong itaas na katawan at mga binti sa sahig.
Hakbang 10
Bumalik sa posisyon ng pagsisinungaling. Ngayon ay punitin ang parehong mga bahagi ng katawan, ngunit sa parehong oras dalhin ang iyong kanang kamay sa likod ng kaliwang bahagi, palawakin ang kaliwang binti at baluktot ang kanan sa tuhod. Baguhin ang braso at binti. Ang ehersisyo na ito ay epektibo para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, na kung saan ay mag-apela sa mga kababaihan, dahil responsable sila para sa baywang.
Hakbang 11
Simulan ang lahat ng pagsasanay na may 10 pag-uulit, sa paglaon ay magdadala sa 25-30. Huwag magmadali at huwag mag-overload ang iyong sarili, makinig sa iyong katawan at sundin lamang ang mga pahiwatig nito.
